Что происходит с вашим настроением при дефиците витамина D — данные исследований

Связь между уровнем витамина D и психическим здоровьем обсуждается давно, и недавние исследования подтверждают, что этот витамин может играть важную роль в снижении риска депрессии и улучшении настроения у взрослых, сообщает Sports.kz.

Эксперты Health.com объяснили, как дефицит витамина D влияет на мозг и какие шаги можно предпринять, чтобы поддерживать его нормальный уровень в организме.

Недавний обзор научных работ установил, что у людей с низким уровнем витамина D чаще наблюдаются симптомы депрессии по сравнению с теми, у кого его уровень в крови нормальный. Витамин D участвует в регуляции нейротрансмиттеров и воспалительных процессов, что может влиять на эмоциональное состояние.

При этом эксперты подчёркивают, что связь не обязательно означает прямую причину — необходимы дополнительные широкомасштабные исследования, чтобы подтвердить, что именно витамин D влияет на развитие или облегчение депрессии.

По мнению врачей, дефицит витамина D действительно может способствовать ухудшению настроения, особенно у людей, которые живут в регионах с недостатком солнечного света или редко бывают на улице. Поэтому поддержание нормального уровня витамина D важно не только для костей и иммунитета, но и для общего психического благополучия.

Что важно знать

Витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечного света;

Его также можно получить из некоторых продуктов (например, жирной рыбы) или из добавок;

Проверка уровня витамина D в крови может помочь врачам определить, есть ли дефицит, и подобрать нужную дозировку.

Практические рекомендации

Врачи не рекомендуют самостоятельно начинать принимать высокие дозы витамина D, особенно без контроля уровня в крови, но советуют:

— проводить больше времени на солнце, когда это возможно;

— включать в рацион продукты, богатые витамином D;

— обсуждать с врачом необходимость добавок, особенно в осенне-зимний период.

Рыбий жир и омега-3 — в чём разница и что полезнее для здоровья