Сколько шагов в день должны проходить женщины после 60 лет — ученые назвали точное количество

Все знают о распространенной рекомендации делать 10 000 шагов в день для оптимального здоровья, но некоторым группам, например женщинам старше 60 лет, может не понадобиться столько, передает Sports.kz со ссылкой на Unian.net.

Как пишет Fox News, об этом свидетельствует новое исследование, опубликованное в JAMA Cardiology, которое показало, что женщинам в возрасте от 63 до 99 лет нужно в среднем лишь 3600 шагов в день, чтобы снизить риск сердечной недостаточности на 26%.

Исследователи из Университета Буффало в Нью-Йорке наблюдали за 6000 американских женщин в возрасте от 63 до 99 лет, собирая данные об их физической активности, сидячем времени и здоровье сердца. Отмечается, что в течение 7 с половиной лет в группе было 407 случаев сердечной недостаточности.

Было обнаружено, что риск снижается на 12-17% через каждые 70 минут легкой активности (работа по дому, уход за собой и другие повседневные задачи) и 30 минут активности средней или интенсивной интенсивности (подъем по лестнице, работа во дворе, ходьба или бег трусцой).

Исследователи отмечают, что риск сердечной недостаточности стал «значительно ниже» примерно на уровне 2500 шагов в день, и снизился на 25-30% на отметке 3600 шагов.

«Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, улучшая периферическое кровообращение, улучшая тонус сосудов и контролируя такие сопутствующие заболевания, как высокое кровяное давление, диабет и гиперхолестеринемия», — говорят исследователи.

Они считают, что в идеале пожилые женщины должны стремиться к сочетанию аэробных и тяжелых упражнений на регулярной основе.