Врачи назвали простые способы снизить давление и риск инфаркта

Гипертонию недаром называют «тихим убийцей»: она может годами не проявляться симптомами, но при этом значительно повышает риск инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности, сообщает Sports.kz.

При этом современные исследования показывают, что гипертония всё чаще поражает людей в возрасте от 35 до 64 лет, а не только пожилых.

По словам доктора Эдуардо Санчеса, главного медицинского директора по профилактике Американской кардиологической ассоциации, изменение образа жизни и медикаментозное лечение способны радикально изменить траекторию риска инфаркта и инсульта.

Знайте свои показатели

Эксперты подчёркивают: первый шаг — просто знать своё нормальное давление. По оценкам специалистов, более половины людей с неконтролируемой гипертонией не подозревают о проблеме.

Нормальным считается давление до 120/80 мм рт. ст. Всё, что выше, начинает повреждать сосуды и органы — сердце, почки и мозг.

«Важно измерять давление как минимум раз в год и делать это правильно», — отметила для New York Times доктор Дженнифер Клюэтт, директор клиники сложной гипертонии Beth Israel Deaconess Medical Center в Бостоне.

Учитывайте личные риски

По словам доктора Фатимы Коронадо из Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), гипертония развивается со временем и зависит от сочетания генетических и внешних факторов — курения, лишнего веса, плохого сна.

Риск гипертонии выше у людей с семейной историей инфаркта или инсульта, а также у мужчин. У женщин давление может повышаться во время беременности, что требует особого наблюдения.

Питание для сердца

Самой эффективной немедикаментозной стратегией снижения давления признана диета DASH, показавшая лучшие результаты среди более чем 20 подходов в анализе свыше 100 исследований.

Она делает акцент на продукты, богатые калием, который помогает выводить натрий и расслаблять стенки сосудов.

«Снижение потребления соли в сочетании с диетой DASH дополнительно снижает давление», — подчеркнула доктор Марта Гулати, директор Женского кардиологического центра Houston Methodist.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять не более 2300 мг натрия в сутки, а лучше — значительно меньше. Основной источник соли — переработанные продукты и еда из ресторанов.

Движение, стресс и алкоголь

Аэробные нагрузки стали вторым по эффективности способом снижения давления после диеты. Изометрические упражнения (планка, присед у стены) также показали хороший эффект.

Физическая активность, медитация, йога и даже молитва помогают снижать уровень стресса, что положительно влияет на давление.

Алкоголь, напротив, связан с его повышением. Врачи советуют максимально сократить употребление, а в идеале — отказаться полностью.

Не стоит бояться лекарств

Цель лечения — удерживать давление ниже 130/80 мм рт. ст., а оптимально — ниже 120/80. Часто без медикаментов этого достичь невозможно.

«Изменения образа жизни помогают не только снизить давление», — отметила доктор Клюэтт. — «Они уменьшают риск множества других негативных последствий для здоровья».