Врач развеяла миф о «волшебном» времени отхода ко сну
10 мая 2024, 22:45
Время отхода ко сну и ритуалы перед засыпанием менее важны, чем общее количество сна в сутки, передает Sports.kz со ссылкой на Gazeta.ru.
Об этом рассказала нефролог, диетолог, терапевт Регина Ахуньянова.
Часто людям рекомендуют ритуалы перед сном: подготовку комнаты ко сну, прогулки. Однако это может усугубить бессонницу и тревогу. Нет и лучшего времени отхода ко сну, главное — спать семь-девять часов и засыпать в одно и то же время. Также стоит отказаться от кофе и чая за девять часов до сна: эти напитки могут затруднить засыпание.
«Если взять сухие исследования — обратиться к Американской ассоциации сна или психотерапевтическим руководствам — мы нигде не найдем цифры ложиться в девять или десять вечера. А те самые волшебные гормоны, которые, как многие думают, вырабатываются только до 23:00, выделяются в фазе глубокого сна независимо от времени засыпания», — объяснила врач.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 20 мая, 2024
- 23:54Питание Названо самое полезное сало — только в таком виде оно не теряет свои свойства
- 23:54Lifestyle Перечислены отгоняющие мух комнатные растения
- 23:49Питание Названа лучшая каша для омоложения — защищает клетки и ДНК. Её советуют выбирать в качестве основного блюда
- 23:44Здоровье Назван неожиданный продукт от отеков и целлюлита. Также используется для лечения запоров и артрита
- 23:30Фитнес Что будет, если ежедневно совершать по 100 приседаний
- 23:20Питание Учёные назвали плюсы и минусы растительной диеты
- 22:58Питание Названы два популярных блюда для укрепления нервов и иммунитета
- 22:36Здоровье Назван самый полезный овощ — защищает от рака, если есть раз в неделю. Содержит кальций, железо и много витамина C
- 22:27Питание «Сахар в нем практически отсутствует». Названо самое вредное и самое полезное молоко для здоровья
- 22:20Здоровье Названа самая полезная зелень — борется с раком и даже обезболивает. Содержит витамины группы В, С и РР