Врач поделилась секретами восстановления после активного дня

Важно добиться синхронизации физиологических и нейрохимических процессов. Врач-психотерапевт Ирина Крашкина рассказала, как восстановиться после напряжённого дня, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

Эксперт посоветовала попробовать несколько эффективных техник.

Дыхание 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) активирует парасимпатическую нервную систему, снижая кортизол. Спокойная вечерняя прогулка продолжительностью 20-30 минут, в полутени, без гаджетов, с фокусом на звуки природы и ощущения стоп стимулирует вагусный тонус. Горячая ванна (37-39°C) за 15-20 минут повышает температуру тела, а последующее охлаждение запускает терморегуляторный сонный импульс. Также можно попробовать ароматерапию с лавандой.