Врач назвала самую простую привычку для здоровья и молодости

Врач-эндокринолог Зухра Павлова в своем телеграм-канале рассказала о привычке, которая поможет сохранить здоровье и чувствовать себя моложе, сообщает Sports.kz.

«Меня часто спрашивают — с чего начать вести здоровый образ жизни? Есть ли самая простая рекомендация, доступная вообще для всех? Хорошие новости — она есть! Пейте воду. Для этой полезной привычки не нужно ни ждать понедельника, ни отказывать себе в чем-то, ни напрягать силу воли. Достаточно просто протянуть руку и сделать глоток воды.

Поправились — пейте воду.

Переели — пейте воду.

Заболели — пейте воду.

Почему вода так важна и как она сохраняет молодость?

1. Больше чем наполовину мы состоим из воды, она необходима для нормальной работы абсолютно всех органов. Только лишь небольшую долю объема наш организм производит самостоятельно, в процессе химических реакций. Основная часть воды приходит к нам извне. Конечно, организм получит воду и из чая, и из супа, но все же в идеале большая часть этой жидкости должна поступать в чистом виде, желательно теплой.

2. Тело взрослого человека примерно на 60% состоит из воды — причем с возрастом этот показатель уменьшается. В теле новорожденного младенца воды аж 85-90%, а к старости ее остается лишь 50%. Иначе говоря, мы усыхаем, в том числе, и потому что перестаем пить воду. Недавнее исследование ученых доказало: достаточное употребление воды замедляет старение.

3. Вот как это работает. Представьте себе: мы берем литр воды и засыпаем туда пачку соли. Получается крайне едкий, концентрированный раствор. Но если взять не литр воды, а 10 — концентрация соли резко уменьшится. Тоже самое происходит и в организме. Чем гуще кровь или моча, тем больше в них концентрация тех или иных веществ и тем сложнее работать сердцу, почкам, печени, мозгу — и тем скорее они «изнашиваются».

4. Важнейшая функция воды — детоксикация: именно она освобождает наш организм от вредных веществ. И напротив — именно вода доставляет полезные и питательные вещества по организму.

Сколько нужно пить воды и когда?

1. Начинайте с воды каждое утро. Пейте стакан — так вы быстро наполните опустевшее за ночь сосудистое русло и «заведете» свой метаболизм. Важно: вода должна быть теплой, градусов 40-45. Внутри нас держится температура 38 градусов, а вода «комнатной» температуры существенно холоднее, это большой стресс для организма.

2. Есть формула расчета необходимого количества жидкости для человека в сутки — 35-40 мл на кг массы тела. Но речь тут идет про идеальную массу тела. Если человек весит 150 кг, то по этой формуле ему пришлось бы пить 5 литров воды в день. Но если вычесть из массы тела очень полного человека жир и жидкость в нем, то получится норма в примерно 2800-3000 литра. С учетом температуры и влажности окружающей среды эта цифра может уменьшится или увеличится.

3. Если вам вода почему-то кажется совсем невкусной — попробуйте ничего не пить два дня. Вы удивитесь, какая гамма неповторимых чистых вкусов вам откроется в первом же глотке! Ну или просто добавляйте дольку лимона — главное не злоупотребляйте!», — пишет Павлова. 

Названы пять самых главных продуктов для здоровья и долголетия человека