Врач назвала пять лучших способов победить стресс

Американский врач Леана Вэнь рассказала в интервью телеканалу CNN об эффективных способах справиться со стрессом, сообщает Sports.kz.

Поиграйте во что-нибудь

Жизнь становится настоящей, когда вы взрослеете, но это не значит, что вам нужно оставить радость игры в детстве. Фактически, во взрослом возрасте игра остается важной для преодоления стресса и повышения удовлетворенности жизнью. Исследование, опубликованное в марте 2013 года с участием почти 900 студентов университетов, показало, что те, кто был более игривым, имели более низкий уровень стресса, чем участники, которые были менее игривыми. Игривые студенты также чаще, чем менее игривые, использовали здоровые стратегии преодоления стресса, сосредоточенные на конкретных факторах стресса, вместо того, чтобы пытаться чувствовать себя лучше, избегая или убегая от своих проблем.

Сделайте что-нибудь бессмысленное

Идея посидеть перед телевизором, чтобы уменьшить стресс, может показаться очень антиоздоровительной, но иногда это может быть именно тем, что вам нужно. Неторопливая деятельность, такая как лежание на диване, может быть полезна для людей, которые не могут легко отключить свой мозг и которым сложно заниматься медитацией или другими практиками осознанности. Просто убедитесь, что вы не используете экраны в течение часа перед сном, чтобы не нарушить сон, который также поможет вам лучше справляться со стрессом и реагировать на него.

Подышите

Такой тип дыхания, как циклические вздохи, оказался наиболее полезным из всех рассматриваемых техник дыхания и медитации. Вы можете практиковать циклические вздохи, вдыхая через нос до тех пор, пока легкие не почувствуют наполовину наполненными, делая короткую паузу, снова вдыхая, чтобы полностью заполнить легкие, а затем медленно выдыхая через рот. Циклические вздохи — это довольно быстрый способ успокоиться. Многие люди могут сделать это примерно три раза подряд и увидеть немедленное облегчение от тревожных чувств и стресса.

Попробуйте мышечную релаксацию

Прогрессивная мышечная релаксация — это высокоэффективная техника релаксации тела и ума, которую можно выполнять где угодно, где угодно, сидя или лежа, в течение всего пяти минут. PMR — это еще одна техника, которая хороша для людей, которым нужна небольшая помощь в сосредоточении внимания на медитативных дыхательных упражнениях, поскольку происходит активное систематическое напряжение, а затем расслабление мышц.

Практикуйте благодарность

Исследования показали, что даже в трудные времена практика благодарности может снизить стресс и улучшить настроение . И это можно сделать разными способами — например, вести дневник благодарности, в который вы записываете что-то каждый вечер перед сном, или вести фотоальбом благодарности на своем телефоне. На фотографиях может быть что угодно, в том числе любимые люди, достижения, красивый закат или содержательные текстовые сообщения. Попробуйте смотреть на них в стрессовые моменты вместо того, чтобы прокручивать события или сравнивать свою жизнь с жизнью других.