Врач назвала четыре простых шага к снижению веса
20 апреля 2024, 09:27
Врач-эндокринолог Зухра Павлова в своем телеграм-канале перечислила простые шаги, которые помогут вам сбросить лишние килограммы, сообщает Sports.kz.
«Снижение веса кажется целой наукой — нужно считать калории по формулам, записывать каждое съеденное яблоко, постоянно измерять объем бедер и талии... На самом деле главное — не безупречно следовать инструкциям, а сделать первые шаги и увидеть результат своих действий. Начать стоит с самого простого:
Сократить размер порции на четверть
На первых порах не обязательно заморачиваться с подсчетом калорий (обязательно обзаведитесь дневником питания!) — для начала возьмите свою стандартную порцию и сократите ее на четверть. Потеря не столь ощутимая, зато довольно быстро вы увидите ощутимый результат. Когда новый размер порции станет привычным, снова сократите его на четверть — и так до тех пор, пока вы не добьетесь нужного веса.
Не отвлекаться во время еды
Во время обеда постарайтесь анализировать не экономическую ситуацию в стране, а цвет, запах, вкус и консистенцию того, что у вас в тарелке. Насколько аппетитно выглядит блюдо? Насколько эстетичным оно вам кажется? Внимание к еде помогает насытиться не только желудку, но и голове.
Тщательно жевать пищу
Знаете правило тридцати трех раз? Все просто: каждый кусочек твердой пищи нужно прожевать не меньше этого «волшебного числа». Из плохо пережеванной пищи организму сложнее усвоить питательные вещества — так что вскоре он обнаружит «недостачу» и потребует какой-нибудь перекус. Чем тщательнее вы будете жевать, тем меньше вам будет нужно, чтобы наесться.
Отказаться от кофе и чая во время еды
Привычка пить чай сразу после еды передается из поколения в поколение и уже стала частью нашего культурного кода — но польза у этого ритуала сомнительная. Кофе и чай содержат химическое вещество танин — он придает напиткам их терпкий вкус, но в то же время разрушает часть важных микро- и макроэлементов пищи. Так что лучше повременить с чаепитием хотя бы час после еды, чтобы все полезные вещества успели усвоиться.
Эти простые шаги — только начало пути к идеальному весу, но они зададут хороший старт. Вскоре цифры на весах начнут уменьшаться — а это всегда дает силы двигаться дальше», — пишет Павлова.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 3 мая, 2024
- 11:35Lifestyle Названы главные недостатки современных смартфонов, которые многие принимают за достоинства
- 10:35Питание Названы улучшающие настроение пожилых продукты — готовят тело ко сну и сохраняют память
- 10:29Питание Нарушают работу ЖКТ. Перечислены опасные для здоровья овощи
- 10:07Питание Названы продукты, которые нельзя помещать в блендер
- 08:47Питание Что будет с организмом, если ежедневно есть лук
- 08:44Питание Два стакана этого сока в день снижают уровень воспаления и «плохого» холестерина
- 08:33Здоровье Газированная, минеральная или обычная — какая вода полезнее для здоровья
- 08:25Здоровье Физиолог назвал опасный вид чая — поражаются кровь, печень и почки
- 01:11Питание Какие продукты имитируют эффект препаратов для похудения
- 00:46Здоровье Ученые определили самый опасный возраст для женщин и мужчин