Врач дала простые советы для комфортного сна в жаркие ночи

Лето может превратить ночной отдых в настоящее испытание. Врач-терапевт Гелена Рябчук поделилась главными правилами сна в жару, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

Оптимальная температура и проветривание. Идеальная температура для сна — 18–22 °C. Днём окна лучше держать закрытыми, используя плотные шторы, а проветривать — утром и вечером. Вентилятор не стоит направлять прямо на себя, а кондиционер не должен дуть на спальное место.

Правильное постельное бельё и одежда. Лучший выбор — натуральные ткани: хлопок, лён или бамбук. Они хорошо пропускают воздух и впитывают влагу. От синтетики и тяжёлых одеял стоит отказаться. Некоторые специалисты советуют спать без одежды, но важно соблюдать гигиену.

Гидратация и лёгкий ужин. Перед сном лучше выпить стакан воды, но избегать кофе, алкоголя и сладких напитков. Ужин должен быть лёгким — подойдут салаты, рыба или холодные супы.

Охлаждение перед сном. Контрастный душ, прохладные компрессы на запястья и шею, а также расслабляющие практики (медитация, дыхательные упражнения) помогут быстрее заснуть.