Вот что происходит с вашим организмом, когда ему не хватает кальция
24 мая 2024, 16:00
![Вот что происходит с вашим организмом, когда ему не хватает кальция](https://www.sports.kz/upload/2024-05/695_66507344abc16.jpg)
Врач рассказала, какие неприятные последствия могут быть при нехватке в организме важнейшего минерала — кальция, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.
Что делать при дефиците кальция, с каким витамином его нужно принимать, и в каких продуктах содержится больше всего минерала?
Об этом рассказала доктор из США, Люсия Гарсиа, пишет Quora.
По словам медика, кальций — самый распространенный минерал в организме, составляющий около 1,5-2,0% от веса тела.
При этом 99% кальция содержится в костях и зубах, обеспечивая прочность твердых тканей. И только 1% кальция распределяется в клетках и крови.
Хотя в клетках и крови мало кальция, он играет очень важную роль в обеспечении нормального свертывания крови, укреплении нервной системы, регулировке сердечного ритма, сокращении мышц и успокаивании настроения, а также предотвращении бессонницы.
Дефицит кальция может вызывать:
боли в суставах,
остеопороз,
остеомаляцию (системное заболевание, характеризующееся недостаточной минерализацией костной ткани),
судороги,
мышечные боли,
спазмы,
боли в спине,
переломы,
старение кожи,
выпадение волос,
гипергидроз (повышенная потливость всего тела или отдельных участков),
головокружение,
головные боли и другие симптомы.
Доктор Гарсиа говорит, что рекомендуемая суточная доза кальция составляет 800 мг для взрослых, от 1000 до 1200 мг для подростков и 1000 мг для людей среднего и пожилого возраста старше 50 лет.
Витамин D тесно связан с усвоением кальция
Когда организму не хватает витамина D, кальций не может полностью усваиваться и использоваться.
Врач утверждает, что при добавлении кальция необходимо принимать добавки с витамином D. Рекомендуемая суточная доза витамина D должна составлять не менее 800 МЕ.
«Витамин D и кальций лучше всего принимать одновременно. Как правило, лучший эффект достигается ночью», — добавила эксперт.
В этих продуктах больше всего кальция:
молочные продукты (Творог, сыры, йогурт, сметана, кефир),
рыба (лосось и сардины),
зеленые листовые овощи (шпинат и все виды капусты),
орехи (особенно миндаль и бразильский орех),
семена (кунжут, мак, чиа),
соя и соевые продукты,
травы (петрушка, укроп, базилик, листья горчицы и одуванчика),
цитрусовые,
сухофрукты.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 17 июня, 2024
-
00:38Здоровье
От давления, для сосудов и сердца. Назван самый полезный овощ для пожилых — снижает «плохой» холестерин и богат витамином C
-
00:25Здоровье
Назван нормальный уровень гемоглобина у пожилых людей
-
00:06Здоровье
Названа самая полезная приправа. Уменьшает отек и воспаление, улучшает здоровье суставов и мозга
-
00:00Здоровье
Что хуже для здоровья — пониженное или повышенное артериальное давление
- 16 июня, 2024
-
23:57Здоровье
Как часто следует ходить в туалет «по-большому»? Ответ экспертов вас удивит
-
22:31Здоровье
Врач назвал вредную привычку, из-за которой можно заработать рак или слабоумие
-
22:11Здоровье
Названа нормальная температура тела у пожилых людей
-
20:24Здоровье
Назван лучший напиток для укрепления сердечной мышцы. Полезен всем — детям, женщинам, мужчинам и пожилым людям
-
19:21Здоровье
Названо нормальное артериальное давление у пожилых людей
-
17:54Здоровье
Странный симптом на языке может указывать на то, что вам не следует пить кофе