Во сколько лучше засыпать, чтобы сохранить молодость и здоровье

Сон играет ключевую роль в замедлении процессов старения и поддержании здоровья. Об этом рассказала специалист по питанию и долголетию Мелани Мерфи Рихтер в интервью HuffPost, передает Sports.kz со ссылкой на Sterlegrad.ru.

По её словам, важно не только количество часов сна, но и время, когда человек засыпает. Оптимальным считается отход ко сну в промежутке с 22:00 до полуночи и пробуждение с первыми лучами солнца. Такой график помогает поддерживать гормональный баланс, регулировать циркадные ритмы и способствовать восстановлению клеток.

Эксперт отмечает, что универсального «правильного» времени для сна нет — каждому важно подбирать режим с учётом собственных биоритмов. Однако стабильность имеет решающее значение: частые сбои или привычка «отсыпаться» по выходным могут нарушить естественные циклы организма и негативно сказаться на здоровье. 

Сон до 22:00 — лёгкие правила для тех, кто постоянно уставший