Во сколько ложиться спать, чтобы всегда высыпаться на 100 процентов? Есть точное время

Для полноценного восстановления организму требуется от 7 до 9 часов сна. Исследования показывают, что оптимальное время для засыпания — в промежутке между 21:30 и 22:30. 

Ложась спать в этот период, человек синхронизируется с естественными биоритмами, что способствует более глубокому и качественному сну.

Особенно важно учитывать, что засыпание до полуночи значительно повышает эффективность ночного отдыха. Кардиологи, неврологи и сомнологи единодушно советуют: если хотите просыпаться бодрым и энергичным — постарайтесь улечься до 22:30.