В какое время лучше засыпать и просыпаться

Для полноценного восстановления организму важны не только длительность сна, но и его правильное время.

Оптимальное время для засыпания — с 22:00 до 23:00.
В этот период начинает активно вырабатываться мелатонин — гормон сна, который регулирует циркадные ритмы. Засыпая в это время, вы даёте телу возможность пройти через все фазы сна в нужной последовательности.

Идеальное время для пробуждения — между 6:00 и 7:30.
Просыпаясь с рассветом или вскоре после него, человек синхронизирует внутренние биоритмы с природными, что положительно влияет на настроение, концентрацию и иммунитет.

Регулярность — ключевой фактор. Даже если вы не ложитесь в "идеальное" время, старайтесь делать это ежедневно в один и тот же час. Это помогает организму адаптироваться и улучшает общее самочувствие.