Уснуть за пять минут и отлично выспаться. Спецназовцы используют эту технику — и никогда не страдают от бессонницы

Тем, кто подолгу лежит в кровати и не может уснуть, можно воспользоваться секретом российских спецназовцев. Они владеют особой техникой, которая позволяет уснуть всего за пять минут, передает Sports.kz со ссылкой на Hibiny.ru.

«Уснуть за 5 минут и отлично выспаться: российские спецназовцы используют эту технику и никогда не страдают от бессонницы», — гласит заголовок статьи на сайте Hibiny.ru.

В позе лёжа нужно сперва расслабить все мышцы лица, включая челюсти, язык, мышцы вокруг глаз. Потом опускаем плечи до упора, расслабленные руки выпрямляем вдоль тела ладонями вверх.

С выдохом расслабляем грудь, бёдра и ноги. Если расслабиться не получилось, нужно, напротив, максимально напрячься, а потом снова повторить попытку расслабления.

Затем переходим к ментальному расслаблению. Очищаем разум от тревоги. Можно представить, что вы лежите в лодке посреди прекрасного озера, а над вами — чистое голубое небо. В течение 10 секунд повторяем про себя слова: «Не думай, не думай...».

Можно воспользоваться техникой дыхания. 4 секунды спокойно вдыхаем через нос, на 7 секунд задерживаем дыхание и в течение 8 секунд выдыхаем воздух из лёгких через рот. Так замедляется сердечный ритм и понижается температура тела. С помощью этой техники мы быстро погружаемся в сон, пишет «Русская семёрка».

Если есть необходимость заснуть в положении сидя, то нужно откинуться на спинку кресла, расставить ноги параллельно друг другу, руки скрестить на груди, подбородок опустить на грудь. Затем расслабляемся, как было указано выше.