Тренировка внутренней части бедер важнее, чем вы думаете

Чаще всего на тренировках внимание достается квадрицепсам и ягодицам, а вот приводящие мышцы внутренней поверхности бедра остаются без нагрузки. Между тем именно они отвечают за устойчивость таза, баланс и защиту поясницы, передает Sports.kz со ссылкой на Zakon.kz.

При слове «ноги» в спортзале большинство думают о квадрицепсах, бицепсах бедра или икрах. Но есть группа мышц, которую почти всегда оставляют без внимания, — приводящие, расположенные на внутренней стороне бедра. Между тем именно они отвечают за устойчивость таза, баланс и даже здоровье поясницы.

Слабость или перенапряжение этих мышц способно вызывать боли в спине, тазобедренных суставах и коленях. И это проблема не только у спортсменов: офисные работники, проводящие дни за столом, часто сталкиваются с такой же скованностью и напряжением.

Ученые отмечают: работа приводящих мышц связана с дыханием. При правильном выдохе активизируются диафрагма и мышцы тазового дна, а вместе с ними — и внутренняя поверхность бедра. Это позволяет тренировать стабилизацию таза более эффективно.

Три простых упражнения помогут включить эти мышцы в работу:

— Мостик с блоком — поднимите таз, сжимая подушку между коленями.

— Подъем ноги лежа — из положения на боку напрягайте внутреннюю поверхность бедра.

— Боковой выпад — широкий шаг в сторону с переносом веса на согнутую ногу.

— Регулярные тренировки приводящих мышц дают не столько «красивый рельеф», сколько прочную основу для движений. Благодаря этому ходьба, подъем по лестнице или резкая смена направления во время спорта становятся естественными и безопасными. 

Семь признаков, что фитнес стал вредным — не игнорируйте эти сигналы