Стань смелее. Как побороть стеснительность

Нас с детства учат, что скромным быть хорошо и правильно. А выскочкой и нахалом — плохо. Однако во всём хороша мера. Иногда излишняя стеснительность может серьезно навредить и в личной, и в профессиональной жизни, а небольшая доля наглости и самоуверенности, наоборот, выручит во многих ситуациях. Как стать увереннее в себе и найти спокойный путь к преодолению стеснительности рассказала клинический психолог Маргарита Алексеева, передает Sports.kz со ссылкой на Аif.ru.

Родом из детства

Страх публичных выступлений и вообще опасение быть на виду обычно идёт из раннего детства: от боязни ошибиться, быть раскритикованным, выглядеть глупо. Кого-то высмеял учитель за ответ у доски, кого-то освистали ровесники, не оценившие дебют на школьной сцене, кого-то в важном начинании не поддержали родители. Порой избавиться от этой фобии самостоятельно не выходит, тогда на помощь приходят психологи. 

Важно понимать: повышенная стеснительность, деликатность могут быть не слабостью, а особенностью характера. Сензитивный, чувствительный тип личности отличается высокой эмпатией и ранимостью — для него общение с незнакомыми людьми может быть источником внутреннего напряжения.

Без насилия над собой

Тем не менее, пытаясь избавиться от чрезмерной стеснительности, важно действовать бережно, и не ставить перед собой задачи, которые создают внутренний конфликт. Уверенность развивается не через преодоление, а через опору.

В интернете нередко предлагают быстрые способы «перешагнуть» через стеснительность — например, спеть на улице, заговорить с незнакомцем в транспорте или попросить деньги у прохожих. В реальности подобные практики часто только усиливают тревогу. Резкий выход из зоны комфорта без поддержки и подготовки оставляет неприятные воспоминания и укрепляет внутренний барьер. А чувство безопасности — ключевой элемент формирования новых привычек и навыков.

Как начать путь к уверенности

Допустим, вам предстоит публичное выступление. Например, для школьника или студента это может быть ответ у доски или доклад на уроке, семинаре перед однокашниками. Для аспиранта или молодого ученого — выступление на конференции или симпозиуме. Да и на рабочем месте тоже иногда требуется публично представить свои предложения перед коллегами. Но как сделать шаг вперед и начать говорить, когда от страха трясутся поджилки, голос срывается, а ладони покрываются холодным потом?

Наш эксперт советует: чтобы меньше волноваться, надо хорошенько подготовиться к выступлению (причем, неважно, будет ли оно проходить в очном, или онлайн-формате). 

Личный опыт как опора

По словам эксперта, вам будет полезно собрать визуальные и текстовые напоминания о собственных достижениях. Грамоты, фотографии с мероприятий, благодарности и отзывы клиентов можно разместить на «доске гордости» или сохранить в отдельной папке. Регулярное возвращение к этим материалам помогает формировать устойчивое ощущение собственной ценности.

Преодолеть страх камеры можно только одним способом: сформировав привычку говорить на неё. Сначала тренируйтесь снимать себя на видео, и отсматривайте ролики. Затем стоит завести отдельную страницу в Сети, где можно выкладывать видео и короткие тексты. Никакой оценки, только пространство для безопасной практики. Привычка слышать и видеть себя со стороны рождает устойчивость и снижает тревожность перед публичными ситуациями.

Простота — признак силы

Старайтесь думать не о том, как вы выглядите со стороны, и как вас воспринимают, а о том, что именно вы хотите донести до собравшихся. Один из лучших способов расположить к себе аудиторию — говорить понятно. Использование сложных терминов, длинных формулировок и профессионального жаргона может оттолкнуть от вас аудиторию. Лучше объяснять сложное простым языком, используя примеры из жизни. Такой подход создаёт ощущение близости и повышает вовлечённость слушателей. Шутки (если они уместны в данном выступлении) также помогут разрядить обстановку и сделать вас ближе с публикой. Не бойтесь показать окружающим вашу застенчивость — можете даже специально признаться в ней — такая честность обезоружит даже недоброжелателей.

Завершение выступления очень важно. В памяти остаётся именно финал, поэтому последние фразы говорите с максимальной уверенностью.

Кто такой интроверт и как ему жить, чтобы быть счастливым