Сомнолог объясняет, как сбросить биологические часы за три дня
29 апреля 2024, 17:25
Сомнолог Мартин Сили объясняет, как сбросить биологические часы за три дня, передает Sports.kz со ссылкой на «Чемпионат».
Знаете ли вы, что для восстановления после недосыпа организму требуется всего несколько ночей качественного сна?
День первый: Суббота
Выполните 30-минутную тренировку утром.
Выпейте в течение дня не менее двух литров воды, чтобы получить заряд энергии.
Используйте освещение (или его отсутствие), чтобы уведомить свой мозг о различных моментах дня.
Вовремя ложитесь спать. Если заснуть не получается, попробуйте представить случайные предметы, которые легко визуализировать, например, картофель или скрипку. Это утомит ваш мозг и поможет отвлечься от проблем, мешающих вам заснуть.
День второй: воскресенье
Откройте шторы сразу после пробуждения.
Отправьтесь на прогулку, чтобы повысить уровень витамина D.
Если хотите вздремнуть днём, по потратьте на это не более 10-20 минут.
Воздержитесь от употребления любого алкоголя.
День третий: понедельник
Не пропускайте завтрак. Вам нужна пища с достаточным содержанием белков и полезных жиров для повышения энергии (яйца, нежирное мясо, авокадо).
Никогда не пейте кофе за пять часов до сна.
Создайте режим расслабления, чтобы снизить уровень гормона стресса.
Включите звуки дождя, чтобы быстрее заснуть.
Раскрыты простые правила восстановления режима сна без лекарств
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
Назвал самый полезный напиток для здоровья и долголетия. Он богат на витамин С, магний и кальций
17 мая 2024, 00:33Здоровье
Это настоящий подарок для мужчин. Врач назвала самую полезную рыбу для мужского здоровья и силы
16 мая 2024, 22:43Здоровье
- 17 мая, 2024
- 00:33Здоровье Назвал самый полезный напиток для здоровья и долголетия. Он богат на витамин С, магний и кальций
- 00:01Здоровье Раскрыта неожиданная опасность окрашивания волос
- 16 мая, 2024
- 22:43Здоровье Это настоящий подарок для мужчин. Врач назвала самую полезную рыбу для мужского здоровья и силы
- 22:39Здоровье Назван самый полезный «женский» овощ. Богат витаминами и минералами, выводит токсины и «мусор»
- 19:00Здоровье Названо самое полезное растительное масло. Снижает уровень глюкозы в крови и содержит витамины А, В, С и Е
- 15:33Здоровье Жир растает сам без диет и спорта. Диетолог назвала лучшие виды чая для потери веса
- 15:29Здоровье Всего два напитка помогут вам прожить намного дольше — снижают риск смерти во много раз
- 15:27Здоровье Этот вид перца признали самым полезным в мире. Он убережет от диабета и проблем с сердцем
- 14:06Здоровье Названо нужное каждому человеку средство. Оно способно понизить плохой холестерин и возродить печень
- 12:00Здоровье «Уродства и болезнь костей». Назван самый опасный витамин для беременных