Сколько воды нужно пить в день — точные нормы детям, взрослым и пожилым

Врачи рассказали, сколько воды на самом деле нужно выпивать ежедневно в зависимости от возраста, пола и образа жизни, и почему универсального правила «два литра» не существует, передает Sports.kz со ссылкой на Мetro.co.uk.

Мы часто знаем, что пить воду нужно, но заменяем её чаем, газировкой или кофе, недооценивая последствия. Между тем обезвоживание может приводить к головным болям, усталости, снижению концентрации, запорам и инфекциям мочевыводящих путей, предупреждают специалисты.

По данным медиков, суточная потребность в жидкости различается в зависимости от возраста:

Дети 4–8 лет

Рекомендуется около 1,2 литра в день — это 6–8 небольших стаканов. Вода необходима для работы мозга, пищеварения и терморегуляции, при этом детей часто приходится приучать пить регулярно.

Подростки

В период активного роста потребность возрастает.

Мальчикам — 1,6–1,9 литра в день,

девочкам — около 1,5 литра.

Вода поддерживает энергию, мышцы и обмен веществ.

Взрослые до 60 лет

Женщинам рекомендуется 1,6 литра,

мужчинам — около 2 литров в день.

Физическая активность, питание и климат могут увеличить эту норму.

Взрослые старше 60 лет

Норма — 1,6–2 литра в день для всех. С возрастом чувство жажды притупляется, поэтому риск обезвоживания растет, а вода важна для суставов, пищеварения и профилактики инфекций.

Беременность и грудное вскармливание

Во время беременности — около 2,3 литра в день,

при грудном вскармливании — до 3 литров, чтобы поддерживать водный баланс и выработку молока.

Физическая активность и климат

Тренировки, тяжелая работа, жара и высокогорье увеличивают потери жидкости. В таких случаях рекомендуется пить воду до, во время и после нагрузки.

Самый простой способ проверить, хватает ли вам воды, — посмотреть на цвет мочи: светлый, почти прозрачный оттенок говорит о хорошем уровне гидратации, а тёмный — сигнал, что пора налить ещё стакан.