Сколько нужно кальция для поддержания здоровья после 50 лет

Для профилактики остеопороза важно получать достаточно витамина D и кальция из пищи, а также в виде добавок, рассказала врач-ревматолог Ирина Самкова, передает Sports.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

«Взрослым людям старше 50 лет нужно около 1000 мг кальция в сутки. Кальций можно получить из продуктов питания. Например, рекомендуется употреблять три порции молочных продуктов в день. Одна порция — это 100 г творога, 200 мл молока или 30 г сыра. Однако пожилым людям часто требуется дополнительный прием кальция, чтобы предотвратить остеопороз», — добавила Самкова.

При этом не стоит бояться того, что большое количество кальция может откладываться на стенках сосудов и формировать кальцинаты в груди.

«Это совершенно разные процессы. Если вы просто получите с пищей много кальция, он не отложится у вас в сосудах. Кроме того, пациент находится под динамическим наблюдением врача: мы постоянно проверяем кальций в крови, моче и корректируем дозировку», — рассказала доктор.

Как есть творог, чтобы он приносил максимум пользы