Сколько надо ходить каждый день, чтобы похудеть. Стратегия для ленивых и занятых

Ежедневные прогулки — это простой и эффективный способ сбросить вес. Если увеличить суточное количество шагов, то можно сделать ходьбу краеугольным камнем своего пути контроля веса, пишет Sports.kz со ссылкой на Unian.net. 

Как пишет Eat this, 10 тысяч шагов в день это популяризированная медицинскими организациями и любителями фитнеса норма для людей, стремящихся поддерживать здоровый вес или сбросить несколько килограммов.

Исследования показывают, что выполнение 10 000 шагов в день может сжечь значительное количество калорий, способствовать потере жира и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Поначалу достижение этой цели может показаться сложным, однако если идти к этой цифре постепенно, процесс станет легче. 

Есть сразу четыре причины, почему ходьба — это идеальный вариант физической активности:

— помогает сжигать калории;

— ускоряет ваш метаболизм;

— регулирует аппетит;

— помогает уменьшить стресс.

Чтобы достичь цели было еще проще, можно начать с коротких прогулок. Гораздо проще походить 10 минут во время обеденного перерыва или вечером у дома, чем сразу настраиваться на 10 тысяч шагов за один раз.

Чаще выбирайте лестницы вместо лифтов. Это простой способ добавить больше шагов к вашему ежедневному количеству и задействовать мышцы ног.

Вы также можете начать парковать свой автомобиль подальше от входа на работу, что даст вам некоторое количество шагов. Полезным будет и установить напоминание о коротких прогулках в течение дня.

Превратите повседневные дела в возможности для движения. Вместо того, чтобы отправлять электронное письмо коллеге, подойдите к его рабочему столу. Выберите более длинный маршрут при навигации по дому или офису.

Найдена новая причина развития диабета