Сколько калорий сгорает за ночь на самом деле

Когда мы спим, организм продолжает работать без пауз и жечь калории, передает Sports.kz со ссылкой на Sport24.ru. 

В среднем человек сжигает во сне от 40 до 70 калорий в час. То есть за 7–8 часов хорошего сна организм расходует примерно 300-600 калорий. При том, чем больше вес, тем выше энергозатраты даже в покое. А вот с возрастом наоборот, чем старше — тем меньше энергии тратит организм. 

Жировая ткань активнее всего используется как источник энергии именно во время глубокого сна. А вот если сон короткий или поверхностный, этот процесс нарушается. Поэтому хронический недостаток сна действительно может стать причиной набора веса. 

Есть несколько простых способов увеличить расход калорий во сне:

— Соблюдать режим. Засыпание и пробуждение в одно и то же время стабилизируют обмен веществ и ваши биоритмы. 

— Спать в прохладе. Температура 18–20 °C заставляет тело тратить больше калорий на поддержание тепла.

— Выбирать белковый ужин. Белок сложнее переваривается и требует больше энергии. 

— Не пить алкоголь перед сном. Он ухудшает качество фазы глубокого сна.

— Регулярно двигаться днем. После тренировок повышенный расход калорий сохраняется даже ночью.

Сколько калорий сжигается на улице при разных видах активности