Шесть вредных привычек, которые мешают нормально спать

Сайт Eatingwell.com рассказал, из-за чего вы плохо высыпаетесь, сообщает Sports.kz.

Слишком много времени у экрана

Время, проведенное перед экраном, особенно за несколько часов до сна, отрицательно влияет на его качество. Экраны излучают синий свет, который снижает циркуляцию мелатонина. Мелатонин играет центральную роль в наступлении сна, а более низкие уровни в крови могут затруднить засыпание. Кроме того, на компьютерах, смартфонах и умных часах часто появляются оповещения или уведомления, которые отвлекают или прерывают сон. Эти отвлекающие факторы могут затруднить расстановку приоритетов во сне, что в конечном итоге сокращает общее время сна за ночь.

Употребление алкоголя перед сном

Хотя алкоголь изначально может способствовать расслаблению и усиливать сонливость, что часто облегчает засыпание, вы можете удивиться, узнав, что он может значительно нарушить ночной сон.

Сильная зависимость от кофеина

Вы можете найти кофеин в кофе, чае, энергетических напитках и добавках, например, перед тренировкой. Кофеин действует как стимулятор нервной системы, способствуя бодрствованию. Помимо того, что кофеин является повседневным тонизирующим средством для населения в целом, он регулярно используется спортсменами и другими людьми, стремящимися к повышению производительности, из-за его эффекта эргогенной помощи. Вы можете подумать, что чашка кофе после обеда не повлияет на ваш сон, но это не обязательно так. После употребления кофеин имеет период полураспада (половина кофеина все еще остается в вашем организме) от 2 до 10 часов.

Ограничение повседневной активности

Физические упражнения связаны со многими преимуществами для здоровья: от улучшения психического здоровья до снижения риска хронических заболеваний. Это также один из лучших способов улучшить качество сна. Упражнения способствуют расслаблению, высвобождая эндорфины и снижая стресс. Он также играет роль в выработке мелатонина, который играет центральную роль в цикле сна и бодрствования.

Непостоянное время сна

Исследования показывают, что в крайних случаях, когда время сна значительно варьируется, ваш циркадный ритм серьезно нарушается. Но не обязательно спать в разное время, чтобы негативно повлиять на ваш сон. Даже небольшие сдвиги во время сна могут мешать.

Не подвергаться воздействию дневного света

Проведение времени на свежем воздухе может не быть вашим приоритетом №1 в холодные месяцы или когда ваш график загружен работой и другими обязанностями. Но слишком долгое пребывание дома может существенно повлиять на ваш сон — и не в лучшую сторону. Воздействие дневного света, особенно по утрам, может помочь регулировать циркадный ритм. Простое решение — насладиться короткой утренней прогулкой на свежем воздухе.