Шесть способов быстро согреться даже в сильный мороз

Даже в сильный холод можно быстро вернуть ощущение тепла — достаточно правильно дышать, двигаться и грамотно использовать одежду и внутренние ресурсы организма, передает Sports.kz со ссылкой на Мyjane.ru.

Дышите медленно и глубоко

Холод часто вызывает поверхностное дыхание, из-за чего ткани получают меньше кислорода, и зябкость усиливается.

Техника:

—  Медленный вдох через нос

—  Задержка на 3–4 секунды

—  Спокойный выдох через рот или нос

Несколько циклов помогают улучшить кровообращение и снизить стресс.

 Включите крупные мышцы

Подъёмы на носки, приседания, махи руками или быстрая ходьба в течение 2–3 минут активируют выработку тепла.

Важно — без резких рывков.

Согревайте корпус

Гораздо эффективнее прогревать грудь, поясницу и шею — тепло от крупных сосудов быстрее дойдёт до рук и ног.

Согревайтесь постепенно

Не спешите под горячий душ или к батарее. Лучше:

—  сухая одежда

—  умеренно тёплое помещение

—  тёплый (не обжигающий) чай

Переключайте внимание

Музыка, разговор или концентрация на движении помогают снизить субъективное ощущение холода.

Одевайтесь правильно

—  Многослойность

—   Термобельё

—  Обувь с толстой подошвой

—   Шапка и варежки с защитой от ветра