Шесть советов для наращивания мышечной массы

Сайт HealthShots.com рассказал, как увеличить усваиваемость белка в организме, что приведет к стабильному росту мышечной массы, сообщает Sports.kz.

Добавьте в свой рацион продукты, богатые протеазами

Протеазы — важный пищеварительный фермент, который помогает расщеплять белок на мелкие пептиды и аминокислоты для лучшего усвоения белка. Продукты, богатые протеазами, включают инжир, киви, манго, папайю, ананас и йогурт.

Употребляйте пищеварительные напитки перед едой

Помимо выбора правильных источников белка, вы также можете выработать определенные привычки, которые помогут эффективному усвоению белка. Пить имбирную воду, воду с яблочным уксусом, лимонную воду или даже апельсиновый сок утром (иногда) — лучший способ активизировать пищеварительную систему.

Развивать продовольственную синергию

Белок не может быть полностью переварен сам по себе. Поэтому рекомендуется употреблять его в сочетании с другими питательными веществами. Вы можете есть цельнозерновые продукты с бобовыми или орехи с фруктами.

Улучшить здоровье кишечника

Самый эффективный способ улучшить здоровье кишечника — соблюдать правильную диету. Поэтому не забывайте включать в свой ежедневный рацион сырые фрукты и овощи. Ешьте сырые овощи в виде салатов за 30 минут до еды, чтобы улучшить усвоение белка и здоровье кишечника.

Жуйте медленно

Медленное и правильное пережевывание пищи позволит пище оптимально расщепляться в поджелудочной железе. Если вы съедите пищу слишком быстро, в желудке произойдет прилив белка и аминокислот, что приведет к внезапному шоку желудка и изменению иммунной системы, что приведет к проблемам со здоровьем кишечника.

Умеренность — это ключ к успеху

Избегайте чрезмерного употребления продуктов с высоким содержанием белка, поскольку избыток белка может привести к различным проблемам со здоровьем. Избыточное потребление белка может привести к протеинурии, расстройству желудка, накоплению жира и даже ожирению. Вместо этого сосредоточьтесь на поддержании сбалансированной диеты, следя за тем, чтобы каждый прием пищи содержал достаточное количество белка.