Секрет бодрости от Горанько

На традиционный вопрос старинного знакомого о самочувствии я ответил почти машинально, заученно: «Все в порядке, спасибо зарядке!» И очень скоро об этом пожалел, потому что Михаил Иванович Горанько тут же поинтересовался, как я делаю эту самую зарядку. В многотысячной разминающейся толпе участников юбилейных, двадцатых, соревнований «Баспалдак-2008» показать специалисту как поднимаю ноги и кручу руками было незазорно, но ветеран спорта уже через несколько секунд лишь покачал головой и сказал: «Все надо делать не так».

И профессор Горанько прочитал небольшую лекцию о своей системе поддержки организма в активном жизненном тонусе. Под рукой, как водится, оказался диктофон, но читателей я сразу хочу предупредить: слепое копирование системы Михаила Ивановича вряд ли для многих уместно, сам-то он физкультурой и спортом занимается всю сознательную жизнь, когда-то в составе сборной Казахстана по гимнастике участвовал в торжественных парадах открытия спартакиад народов СССР, судил Олимпийский турнир в Москве и дня не прожил без активных физических нагрузок. Но даже если вам покажется непосильным объем его занятий, то с самой системой, гараньковским подходом к «заправке организма необходимой энергией», поспорить будет трудно. А значит, и что-то применить полезно.

— Михаил Иванович, вы в двадцатый раз участвуете в соревнованиях «Баспалдак», ни разу не пропустив старты на лестнице в урочище Медеу…
— Да, потому что они во все годы оставались созвучны и велению времени, и моим представлениям о здоровье. Уже сам факт пребывания человека в горах на свежем воздухе — это простейшая форма приобщения к здоровому образу жизни. А если здесь ещё и подвигаться!

— Возьмем для примера только один последний год. Скажите, в каких соревнованиях, помимо бега по лестнице, вы ещё участвовали?
— В году у меня давно четыре главных старта, которые я никогда не пропускаю. Это «Баспалдак», чемпионат республики по легкой атлетике среди ветеранов, олимпийский День бега и легкоатлетический пробег в новогоднюю ночь. Когда моя педагогическая работа позволяет вырваться ещё куда-то, то я с удовольствием обливаюсь ледяной водой и бегаю босиком на снежных фестивалях в поселке Кыргыулды, участвую в других оздоровительных мероприятиях.

— Это вы так боретесь с проблемой возрастной физиологии?
— Но сначала нужно понять, с чем и как бороться. Многие из нас утром делают зарядку. Сколько раз вы выполняете каждое упражнение? Бьюсь об заклад, что до десяти раз, не более, а затем приступаете к следующему. Я же пришел к выводу, что с возрастом объем движений надо не уменьшать, а увеличивать. В моем утреннем режиме — 12–15 упражнений, и каждое я выполняю в среднем по 75 раз — по количеству прожитых мною лет. Правда, выборочно: подтягивания, допустим, я делаю 8–10 раз. И зарядка у меня длится один час пятнадцать-двадцать минут, в ходе нее делаю по 700–800 упражнений.

— Вряд ли вашему примеру последуют ровесники, это явно не для них…
— Отчего ж? Например, академик Амосов гордился тем, что по утрам выполнял до трехсот упражнений. Но я не вижу смысла в зарядке, которая состоит из нескольких упражнений, выполняемых всего пять-шесть раз. Великолепным мое самочувствие становится только после очень интенсивных занятий.

— Полтора часа потеете, потом душ, а затем на лекции к студентам?
— Не сразу. После зарядки обязательная пробежка на три километра, купание в реке Алматинка, рядом с которой я живу. Купаюсь, правда, только в летнее время. Хочу, чтобы весь комплекс моих упражнений был записан на пленку и показан на телевидении в программе «Линия судьбы». Договоренность такая с корреспондентами есть, это будет как бы один день из жизни ветерана труда и спорта. Надеюсь, такую ленту с интересом посмотрят многие, и кое-какие мои рекомендации возьмут на вооружение.

— Малоспортивная молодежь вас не огорчает?
— Работая с молодежью, мне кажется, надо и самому быть примером в организации собственного здорового образа жизни. У меня со студентами технологического института был такой случай. Приходим на тренировку, идет дождь, холодно. «Может, не будем бегать? Погода отвратительная», — говорят ребята. «А это не помеха, я бегу вместе с вами», — отвечаю им. Побежали. Со мной ещё один студент. Вся группа стоит. На втором круге подключаются ещё человек пять, на третьем — пятнадцать, на четвертом уже бегут все. А потом с прекрасным настроением уходим в аудиторию. Ну, а как же иначе работать с молодежью? Не с плеткой же ходить!

Автор: Юрий Лифинцев
Источник: Казахстанская правда