Раскрыты шесть принципов хорошего сна

Эксперт по сну Лиза Артис раскрыла шесть ключевых принципов хорошего сна, передает Sports.kz со ссылкой на Lenta.ru.

Ее цитирует Daily Mirror.

Артис подчеркнула, что самое важное для регуляции сна — это постоянство. Поэтому она призвала выработать оптимальный режим и следовать ему. При этом эксперт отметила, что разовые нарушения графика вполне допустимы. «Если вы поздно легли, попытайтесь встать и лечь спать на следующий день в обычное время. Таким образом вы не собьете режим после бессонной ночи», — дала совет Артис.

Также эксперт посоветовала убрать смартфон как минимум за 20 минут до сна и посвятить это время расслабляющим ритуалам: принять теплый душ, ванну или просто укутаться в плед. Артис подчеркнула, что тепло помогает настроиться на сон, но это не значит, что в спальне должно быть жарко. По ее словам, идеальные условия для сна создаются при температуре 16-18°C.

Кроме того, чтобы сон был крепким и спокойным, специалистка посоветовала не есть тяжелую пищу за три часа до сна, а также не пить алкогольные напитки.