Пять советов, которые помогут вернуть энергию и бодрость

Врач Наталья Зубарева в своем телеграм-канале рассказала, как быть бодрым и энергичным на протяжении всего дня, сообщает Sports.kz.

«Если каждое утро вы просыпаетесь уже уставшими, в течение дня вам хочется спать и ваша жизненная батарейка всегда разряжена, то читайте, как вернуть себе энергию.

1. Пройдите чекап, чтобы найти причину своей усталости. Сдайте ферритин, сывороточное железо и гемоглобин; витамины; гормоны щитовидной железы; уровень кортизола в слюне.

2. Восстановите уровень витаминов и минералов. Если чекап выявил нехватку важных элементов, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и начните принимать нутрицевтики дополнительно.

3. Измените график. Используйте бумажные ежедневники или приложения с функцией напоминания о задачах, чтобы решить проблемы с забывчивостью, которая часто появляется при нехватке энергии. Делайте перерывы в течение рабочего дня на 5–10 минут. Засыпайте до 22:30, за час до сна убирайте все электроприборы. Отдыхайте в выходные!

4. Перейдите на полноценное питание. Помните, 3-разовое питание с достатком всех необходимых макро- и микронутриентов — лучший энергетик, который только существует.

5. Начните заниматься спортом. Никаких изнуряющих тренировок! При хронической усталости лучше заняться йогой, это не только вернет энергию, но и поможет устранить психологическое напряжение, плаванием, танцами, гулять на свежем отдыхе», — советует врач.