Пять напитков для защиты организма от болезней

Поддержка иммунитета — одна из главных задач в период сезонных вирусов и простуд. Как показывают исследования, ключевую роль в работе иммунной системы играют витамины A, C, D и E, а также цинк. Включение в рацион напитков, богатых этими веществами, может помочь организму эффективнее противостоять инфекциям и воспалительным процессам, передает Sports.kz со ссылкой на Verywellhealth.com.

Зеленый чай с лимоном и имбирем

Зеленый чай давно считается одним из самых полезных напитков. Он богат антиоксидантами, в том числе полифенолами и витамином C, которые защищают клетки от воздействия свободных радикалов и уменьшают воспаление.

Добавление лимона и имбиря усиливает эффект. Лимон повышает содержание витамина C, а имбирь обладает противовоспалительными свойствами. Исследования показывают, что витамин C способствует нормальной работе иммунной системы и помогает организму быстрее реагировать на инфекции.

Кроме того, зеленый чай в основном состоит из воды, а достаточная гидратация крайне важна для иммунитета. Обезвоживание снижает способность иммунных клеток распознавать и уничтожать патогены.

Миндальное молоко

Миндальное молоко, приготовленное из миндаля и воды, является источником витамина E — мощного антиоксиданта, поддерживающего иммунную функцию и защищающего клетки от окислительного стресса.

Согласно научным данным, орехи, включая миндаль, укрепляют иммунитет благодаря сочетанию растительных стеролов, полезных жиров и антиоксидантов. Эти вещества помогают снижать воспаление и поддерживать защитные механизмы организма. В миндальном молоке также содержатся витамин B12 и кальций, которые участвуют в общем метаболизме и работе иммунной системы.

Этот напиток особенно полезен для людей с непереносимостью лактозы или придерживающихся веганского питания.

Зеленые соки

Свежевыжатые зеленые соки холодного отжима часто содержат витамины A, C и E — важные элементы для иммунной защиты.

Оптимальный вариант — соки с листовой зеленью: шпинатом, кейлом или листовой капустой. Такие ингредиенты богаты витамином C и бета-каротином (провитамином A), которые обладают выраженными противовоспалительными свойствами и помогают организму бороться с инфекциями.

Регулярное употребление зеленых соков может способствовать укреплению иммунной системы, особенно при дефиците овощей в рационе.

Апельсиновый сок

Цитрусовые, включая апельсины, — один из самых известных источников витамина C. Этот витамин стимулирует выработку лейкоцитов — белых кровяных клеток, которые играют ключевую роль в борьбе с вирусами и бактериями.

Исследования подтверждают, что регулярное употребление цитрусовых повышает устойчивость организма к инфекциям. Один стакан (около 180 мл) апельсинового сока содержит примерно 93 мг витамина C — это более 100% от рекомендуемой суточной нормы.

Ягодный смузи

Смузи на основе ягод, листовой зелени и йогурта — еще один эффективный способ поддержать иммунитет. Ягоды богаты клетчаткой, которая способствует выработке полезных соединений в кишечнике. Эти соединения уменьшают воспаление и усиливают функцию иммунных клеток.

Листовая зелень добавляет витамин C, а натуральный йогурт с живыми активными культурами является источником пробиотиков — «полезных» бактерий. Они поддерживают здоровую микрофлору кишечника, стимулируют рост иммунных клеток и препятствуют развитию патогенных микроорганизмов.

Таким образом, простые и доступные напитки — от зеленого чая до ягодного смузи — могут стать дополнительным инструментом в профилактике заболеваний. Эксперты подчеркивают: ключевым фактором остается сбалансированное питание и достаточное потребление витаминов и антиоксидантов, которые напрямую связаны с эффективной работой иммунной системы.

Врач объяснила причины зависимости от чипсов