Психолог поделился простым упражнением для избавления от навязчивых мыслей

Эксперты в психологии дают простой лайфхак — закреплённый опытом и научными техниками способ «выбить» негатив из головы: достаточно взять обычный лист бумаги и ручку, передает Sports.kz со ссылкой на Аbc.es.

Как это работает:

Психолог объясняет: когда мысли «закольцовываются» и тянут вниз, лучший способ — вытянуть их наружу на бумагу. Это разрушает автоматические циклы мышления и даёт мозгу «наружный ориентир», вместо внутреннего бурления негатива.

Такая техника помогает не отрицать мысли, а увидеть их со стороны и проанализировать — это уже психологическая работа с ними, а не бегство от них.

Что говорят психологи:

Мыслительные петли, которые мешают жить, часто возникают не потому что ты «слишком негативный», а из-за того, что мозг фиксируется на возможных угрозах и ошибках — это наш эволюционный механизм выживания.

Когнитивные техники вроде записи мыслей, анализа и переосмысления — часть доказанных подходов, например, когнитивной терапии.

В простых словах:

— Записываешь мысль 

— Вопросы: «Это факт или страх?» 

— Новая формулировка — более реалистичная 

— Твой мозг перестаёт застревать на автоматическом негативе. (Классическая когнитивная стратегия)

Советы в стиле «контроль ментального табло»:

— Не думай «плохие мысли — это ты» — просто наблюдай за ними, как за статистикой в матче, а не как за судьбой.

— Помоги мозгу выйти из «зоны внутренних рецидивов» — выведи мысль на бумагу, как игрок выходит из давления защитников.

— Повторяй ежедневно — это как тренировка: чем чаще — тем эффективнее.

Вывод:

Негативные мысли — не приговор и не враг, а просто информация, которую можно разобрать, переписать и отпустить. И да — для этого иногда действительно достаточно лист бумаги, ручки и готовности взглянуть правде в глаза с холодной головой, как у тренера перед плей-оффом.