Психолог назвала главные признаки профессионального выгорания

Многие сталкивались с эмоциональным выгоранием на работе, а каждый второй из них в итоге уволился, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

Как распознать у себя опасное состояние и когда пора бить тревогу, в беседе с Aif.ru рассказала бизнес-психолог Виктория Харитонова.

Согласно исследованию сервиса SuperJob, с выгоранием сталкивались 60% сотрудников. При этом чаще увольнялись те, кто зарабатывает до 100 тыс. рублей в месяц (54%). Примечательно, что лишь 23% обращаются за помощью к руководителю, и лишь в 28% случаев это даёт результат.

Эксперт описала четыре стадии выгорания:

Фаза высокой мотивации: человек жертвует сном и отдыхом, много работает.

Фаза колебаний: к концу недели нарастают раздражительность, усталость, появляются ошибки.

Хронический стресс: нарушается сон, ухудшается память.

Истощение: наступает эмоциональная пустота, пропадает эмпатия и желание работать.

Чтобы понять, нужна ли вам помощь специалиста, используйте чек-лист, советует Виктория Харитонова. Если за последний месяц регулярно повторяются пять и более пунктов, это повод что-то изменить.

Чек-лист для самодиагностики:

— усталость, не проходящая после выходных;

— раздражительность при общении с коллегами и клиентами;

— прокрастинация и рост числа ошибок;

— снижение интереса к обучению;

— ощущение бессмысленности своей работы;

— частые головные боли, простуды, скачки давления;

— плохой сон и чувство разбитости по утрам;

— эмоциональная пустота и желание изолироваться.

На начальных стадиях поможет саморегуляция: налаживание режима сна, регулярные прогулки, отключение рабочих уведомлений вечером, делегирование задач и отказ от перфекционизма.

Если же вас мучает бессонница, постоянная тоска и скачки давления, необходимо обратиться к специалисту.