Простые привычки, которые помогают укрепить иммунитет в сезон простуд

В период роста заболеваемости ОРВИ и гриппом решающую роль в защите организма играют не лекарства, а повседневные привычки. 

Об этом рассказал кандидат медицинских наук, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Минздрава России Олег Морунов.

По словам специалиста, одна из ключевых мер профилактики — отказ от привычки трогать лицо руками. До 90% респираторных вирусов попадают в организм через слизистые оболочки глаз, носа и рта именно с поверхности рук, особенно в общественных местах и транспорте.

Не менее важна защита слизистых оболочек. Сухой воздух в отапливаемых помещениях снижает выработку защитного секрета, из-за чего вирусам становится легче проникать в организм. Врач рекомендовал поддерживать влажность воздуха в пределах 40–60% с помощью увлажнителей и регулярного проветривания помещений. Короткие сквозные проветривания каждые 2–3 часа позволяют существенно снизить концентрацию вирусных частиц в воздухе.

Эксперт также подчеркнул значение питьевого режима. Достаточное потребление жидкости поддерживает работу лимфатической и кровеносной систем, которые участвуют в иммунной защите. Взрослому человеку рекомендуется употреблять 1,5–2 литра жидкости в день, не дожидаясь выраженного чувства жажды.

Отдельное внимание Морунов уделил сну. Во время глубокого сна активно вырабатывается мелатонин — гормон, который регулирует биологические ритмы и обладает иммуномодулирующим действием. Для полноценного восстановления иммунной системы врач советует спать 7–8 часов в полной темноте и прохладе, а также отказаться от использования гаджетов минимум за час до сна.

Питание, по словам специалиста, должно быть разнообразным и сбалансированным. Белок необходим для синтеза антител, а продукты, богатые цинком, селеном, витаминами и клетчаткой, поддерживают нормальную работу иммунной системы. При этом врач отметил, что важна не концентрация на одном продукте, а общее разнообразие рациона.

Физическая активность также играет значимую роль. Умеренные нагрузки улучшают крово- и лимфообращение, однако изматывающие тренировки могут временно подавлять иммунитет. Оптимальным вариантом считаются ежедневные прогулки, лёгкая зарядка или йога.

Завершая, эксперт подчеркнул важность контроля стресса. Хроническое нервное напряжение повышает уровень кортизола, который угнетает иммунную систему. Врач рекомендовал находить индивидуальные способы восстановления — прогулки, хобби, спорт или другие расслабляющие занятия.

При этом Морунов отметил, что ударные дозы витамина C не предотвращают развитие болезни, а иммуномодуляторы с недоказанной эффективностью могут нарушать естественную регуляцию иммунитета. Также он не рекомендовал строгие диеты и голодание в сезон простуд, поскольку они являются дополнительным стрессом для организма.