Проснулись уже уставшими? Семь признаков, что организм требует паузы

Многим знакомо ощущение, когда просыпаешься уже уставшим. Клинический психолог Анна Сухова подчёркивает: дело не в силе воли — организм подаёт сигнал, что ресурсы на исходе, передает Sports.kz со ссылкой на Aif.ru.

Специалист выделяет ключевые признаки внутреннего истощения и предлагает простые способы восстановиться:

— Цинизм. Всё вокруг раздражает, появляются колкие замечания.

Совет: попробуйте ежедневно отмечать хотя бы одну рабочую мысль или скрытую возможность в ситуации.

— Эмоциональный альтруизм. Чрезмерная вежливость и терпимость заменяют искренние чувства.

Совет: разрешайте себе честно говорить: «Сейчас не хочу это обсуждать».

— Трудности с решениями. Даже мелкие выборы выматывают.

Совет: второстепенные решения принимайте в течение 30 секунд — это снижает нагрузку на психику.

— Навязчивый поток мыслей. Голова занята бесконечной внутренней болтовнёй.

Совет: выделяйте по 15 минут вечером, чтобы записывать всё, что приходит в голову.

— Потеря радости от успехов. Победы воспринимаются как нечто обычное и не вызывают эмоций.

Совет: закрепляйте достижения маленькими ритуалами — прогулка, чашка чая, пауза для себя.

— Синдром отложенной жизни. Радость всё время переносится «на потом».

Совет: находите хотя бы один час в день для удовольствия здесь и сейчас.

— Страх тишины. Оставаться наедине с собой становится невыносимо.

Совет: начните с 5 минут спокойствия без телефона и отвлечений.

По словам Суховой, важно не просто «заряжаться», а осознанно управлять своими ресурсами — распределять энергию так, чтобы её хватало на повседневные задачи и восстановление.