Потерю мышц можно замедлить даже после 35 лет — объяснение врача

Даже начало регулярной физической активности во взрослом и пожилом возрасте приносит заметную пользу для здоровья и помогает замедлить возрастную потерю мышечной массы. 

Об этом сообщила директор Российского геронтологического научно-клинического центра, доктор медицинских наук, профессор Ольга Ткачева.

По словам специалиста, данные лонгитюдного шведского исследования показывают, что у людей, начавших регулярно заниматься физической активностью после 35 лет, физические показатели улучшались в среднем на 5–10%. При этом темпы возрастного снижения мышечной массы у таких людей значительно замедлялись.

Эксперт отметила, что ключевыми мерами профилактики саркопении сегодня считаются регулярные физические нагрузки, прежде всего силовые упражнения, адекватное потребление белка, коррекция дефицита витамина D, а также ранняя диагностика снижения мышечной силы и функциональных возможностей.

Врач подчеркнула, что при оценке рисков неблагоприятных исходов значение имеют не только объём мышечной массы, но и такие показатели, как мышечная сила и скорость ходьбы. Именно они считаются наиболее информативными маркерами функционального состояния организма в пожилом возрасте.

Ткачева также отметила, что саркопения не является неизбежным спутником старения. По её словам, это во многом управляемое состояние, и даже в старших возрастных группах регулярное движение и сбалансированное питание способны существенно улучшить качество жизни и сохранить независимость человека.