Подсчитано оптимальное число шагов в день при сидячем образе жизни

Всего 9-10 тысяч шагов в день могут противодействовать рискам для здоровья, связанным с продолжительным сидячим образом жизни, передает Sports.kz со ссылкой на Rg.ru.

Об этом сообщается в исследовании, проведенном научными сотрудниками Центра Чарльза Перкинса при Сиднейском университете (Австралия).

Краткий отчет об исследовании опубликован на сайте университета, а с его полной версией можно ознакомиться в журнале British Journal of Sports Medicine. Исследование охватило более 72 тысяч человек. Оно показало, что каждый дополнительный шаг вплоть до достижения отметки в 9-10 тысяч шагов в день снижает риск смерти на 39 процентов и риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 21 процент. Причем происходит это независимо от того, сколько времени человек провел в сидячем положении.

Предыдущие исследования также указывали на связь между количеством шагов в день и уровнем смертности и сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, как пишут авторы работы, их исследование стало первым, когда все расчеты были произведены не на основании теоретических предположений, а на базе практических данных, полученных в ходе наблюдения за участниками масштабного эксперимента.

Участники носили на запястье специальные приборы — акселерометры — в течение семи дней для измерения их физической активности. Данные акселерометра использовались для оценки ежедневного количества шагов и времени, проведенного в сидячем положении, в том числе лежа во время бодрствования. Средний возраст участников исследования составил 61 год. Группа ученых следила за состоянием их здоровья, отслеживала данные о госпитализациях и случаях смерти.

Выяснилось, что участники исследования в среднем совершают 6222 шага в день. В качестве маркера ученые взяли группу тех людей, которые совершали всего по 2200 шагов в день. Они были взяты в качестве образцов для сравнения и оценки влияния увеличения количества шагов на смертность и сердечно-сосудистые события.

Среднее время, проведенное в сидячем положении, составило 10,6 часа в день. Поэтому участников исследования, проводивших в сидячем положении более 10,5 часа в день, квалифицировали как людей с высокой продолжительностью сидячего образа жизни. Соответственно, ниже этой отметки оказались люди с низкой продолжительностью сидячего образа жизни. Проведенные измерения позволили объективно измерить, могут ли и как именно «ежедневные шаги» компенсировать риски для здоровья, связанные с сидячим образом жизни.

«Любое количество ежедневных шагов, превышающее референтные 2200 шагов в день, было связано с более низкой смертностью и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний как при низкой, так и при высокой продолжительности сидячего образа жизни, — резюмируют исследователи. — Увеличение количества шагов до 9-10 тысяч в день оптимально снижает риск смертности и сердечно-сосудистых заболеваний среди участников, ведущих малоподвижный образ жизни».

Однако они подчеркивают, что это было наблюдательное исследование, которое не может установить прямую причину и следствие. Возможно, имеются и другие, не измеренные в его рамках факторы, которые могут влиять на указанные риски.

«Наши результаты ни в коем случае не являются гарантией выхода из положения для людей, ведущих малоподвижный образ жизни в течение длительного периода времени, — подчеркивает ведущий автор работы, доктор Мэтью Ахмади. — Однако наша работа содержит важную информацию для общественного здравоохранения о том, что любое движение имеет значение и что люди могут и должны попытаться компенсировать последствия для здоровья, неизбежного наступающие при сидячем образе жизни, увеличивая количество ежедневных шагов».