Почему начать вести активный образ жизни так сложно

Эксперт Элина Малагова объяснила, почему многим людям так сложно начать вести активный образ жизни, и назвала главные психологические преграды, передаёт Sports.kz со ссылкой на «МК в Мурманске».

По словам Малаговой, регулярные занятия спортом начинаются с малого, но людей часто останавливают собственные убеждения, а не недостаток знаний о пользе активности.

Главная ошибка — думать, что всё должно быть дорого и идеально. Многие связывают здоровый образ жизни с дорогими абонементами и тренажёрами, хотя активность может быть почти бесплатной: прогулки, бег в парке, домашние упражнения или бесплатные онлайн-тренировки. Важно начать с регулярных занятий, а не с денежных вложений.

Не ждите идеала. Подход «если не получится идеально, начинать не стоит» мешает движению вперёд. Эксперт советует заменять глобальные цели маленькими конкретными шагами: вместо «буду бегать каждый день» — «сегодня прогуляюсь 20 минут», вместо «полностью откажусь от сладкого» — «сделаю более здоровый выбор в этом приёме пищи». Устойчивые привычки формируются именно через небольшие, но регулярные действия.

Критика себя ведёт к стрессу, а стресс — к срывам. Наказывать себя за промахи — плохая стратегия. Вместо самобичевания («я безвольный») нужно анализировать обстоятельства: «что конкретно меня подвело?» и менять их.

Начинайте с малого. Простая тактика: +10 минут активности в день, +1 полезный выбор, -1 вредная привычка. Главное — быть лучше, чем вчера. Пропуск тренировки — это нормально. Активность должна держаться не на больших целях в будущем, а на приятных ощущениях после занятий.

Главная преграда, по мнению Малаговой, — завышенные требования к себе. Привычки приживутся, если они доступные, несовершенные и регулярные, без самобичевания. Устойчивость строится не на силе воли, а на адекватной оценке своих возможностей.