Почему бег на марафоны опаснее футбола, объяснил спортивный кардиолог

Спортивный кардиолог Юсуп Хатаев предупредил, что далеко не все виды спорта одинаково полезны для сердца. По его словам, одни нагрузки укрепляют миокард, другие — могут привести к опасным изменениям, передает Sports.kz со ссылкой на El.kz.

«Хотите честно? Далеко не любой спорт полезен. Для сердца есть виды, которые его укрепляют, а есть те, что реально его калечат», — отметил Хатаев.

Он пояснил, что при занятиях только кардионагрузками миокард растягивается, развивается эксцентрическая гипертрофия сердца — «оно становится словно мешок». При занятиях исключительно силовыми нагрузками утолщаются стенки сердца — концентрическая гипертрофия, «как боксёрская перчатка».

К оптимальным видам спорта специалист отнёс плавание, велосипед, баскетбол и любительский футбол.

«Заметьте, у профессиональных футболистов гораздо выше риск опасных аритмий, чем в других видах спорта. Пока учёные не могут найти конкретную причину этого парадокса, но догадки, конечно, есть — о них позже», — добавил он.

Хатаев также привёл данные исследований:

«Кардиопарадокс. Метаанализ 2016 года включил более трёх миллионов участников. Вывод такой: дополнительные 10 сантиметров роста ассоциировались с уменьшением риска ишемической болезни сердца примерно на 10–15%. Так что выходит, баскетбол лучше футбола».

Говоря об опасных крайностях, кардиолог назвал на первом месте марафоны и особенно ультрамарафоны.

«В European Journal прямо указано: перегрузки сердца вызывают риск аритмий и рубцовых изменений в миокарде. Удивительно, но у ультрамарафонцев уровень коронарного кальция как у людей с ишемической болезнью сердца», — рассказал он.

На втором месте по рискам Хатаев поставил кроссфит:

«Резкие пиковые нагрузки и выброс катехоламинов могут вызвать аритмию у предрасположенных. Видимо, по той же причине профессиональные футболисты намного чаще погибают от аритмии, чем представители других видов спорта».

Кардиолог развеял популярный миф, что «чтобы сохранить энергию, нужно меньше двигаться и больше лежать».

«Это, мягко говоря, неправда. Когда человек мало двигается, у него уменьшается количество митохондрий — таких мини-электростанций в каждой клетке. Чем меньше митохондрий, тем быстрее вы устаёте, тем слабее становится ваше тело, тем хуже работает сердце. Фактически малоподвижный образ жизни обесточивает организм изнутри», — подчеркнул он.

В завершение Хатаев дал рекомендации:

«Для сердца оптимален спорт, где есть и динамика, и сила: 150 минут аэробики в неделю плюс две силовые тренировки. Самое лучшее кардио — это интервальная ходьба. Вам не нужен стадион, мячи, ракетки, прыгалки. Условно: быстро идёте до одышки, замедляетесь, пока одышка не пройдёт, снова быстрая ходьба — и так 30 минут. Силовая нагрузка — это, конечно, приседания. Ведь сила ног — это ключевой показатель здоровья».