15 июня 2007 (15:18)
– Пища – это единственный источник энергии, необходимый вам для поддержания работоспособности. Каратисты в среднем за час тренировки тратят от 450 до 650 килокалорий. Безусловно – их необходимо восстанавливать. Но помните, что организм не терпит экспериментов над собой.
Не стоит переедать, но в то же самое время ваш организм не должен испытывать дефицита питательных веществ и тем более жидкости. Многие стараются не есть перед занятиями. Однако это является большой ошибкой. За час до тренировки поесть просто необходимо. Калорийность такого приема пищи должна примерно составлять 200 килокалорий. Это может быть углеводная пища, например, салат или кусочки нарезанных фруктов. Если вы решили позаниматься интенсивно, то не помешает и небольшое количество белков.
Во время тренировки, как правило, не едят. Исключение можно сделать только в том случае, если вас вдруг настигло непреодолимое чувство голода. Тогда можно съесть шоколадную конфету и продолжить занятия. Не стоит отказывать себе в еде после тренировки. Организму необходимо восстановить энергетические потери, прежде всего за счет углеводов. В пище в меру должны присутствовать и белки, не говоря уже о витаминах и микроэлементах. Отличным вариантом будет тарелка риса, овсянки или, что еще лучше, блюдо из бобовых.
Мади Лаушев
Для тех, кто начал заниматься спортом, очень важно установить правильный режим питания. Своим опытом с рубрикой «Спортбыт» делится один из основателей казахстанского каратэ, главный тренер сборной страны Жасталап САНАУОВ. "Sport.Gazeta.kz"
Пища для каратиста
– Пища – это единственный источник энергии, необходимый вам для поддержания работоспособности. Каратисты в среднем за час тренировки тратят от 450 до 650 килокалорий. Безусловно – их необходимо восстанавливать. Но помните, что организм не терпит экспериментов над собой.
Не стоит переедать, но в то же самое время ваш организм не должен испытывать дефицита питательных веществ и тем более жидкости. Многие стараются не есть перед занятиями. Однако это является большой ошибкой. За час до тренировки поесть просто необходимо. Калорийность такого приема пищи должна примерно составлять 200 килокалорий. Это может быть углеводная пища, например, салат или кусочки нарезанных фруктов. Если вы решили позаниматься интенсивно, то не помешает и небольшое количество белков.
Во время тренировки, как правило, не едят. Исключение можно сделать только в том случае, если вас вдруг настигло непреодолимое чувство голода. Тогда можно съесть шоколадную конфету и продолжить занятия. Не стоит отказывать себе в еде после тренировки. Организму необходимо восстановить энергетические потери, прежде всего за счет углеводов. В пище в меру должны присутствовать и белки, не говоря уже о витаминах и микроэлементах. Отличным вариантом будет тарелка риса, овсянки или, что еще лучше, блюдо из бобовых.
Мади Лаушев
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
Смотрите также
- Борьба28 сентября 2023 (01:53) «Мы довольствуемся тем, что есть». Ризабек Айтмухан о скромных призовых за историческое «золото», тренировках с Шавкатом Рахмоновым и планах на ММА
- Борьба6 октября 2022 (21:35) «Надо показать, кто такие казахи!». Елдос Сметов рассказал, как с травмой выиграл медаль ЧМ-2022 по дзюдо 1
- Борьба12 октября 2021 (17:19) Казахстанская борьба на чемпионате Мира: абсолютный ноль. Провал в Осло и триумф в Нур-Султане — в чем разница 3
- Борьба22 августа 2021 (21:12) «Тренер говорил мне — „Намысың қайда?“». Нилуфар Раимова принесла Казахстану «золото» чемпионата мира среди юниоров и собралась на Олимпиаду в Париж 2
Комментарии
Сделать ставку
Комментировать могут только авторизованные пользователи, войдите или зарегистрируйтесь
- 10 мая, 2024
- 11:35Борьба Казахстанский дзюдоист сотворил сенсацию на турнире Grand Slam в Астане
- 11:34БорьбаЕлдос Сметов успешно стартовал на Grand Slam по дзюдо в Астане
- 10:50БорьбаКазахстанский дзюдоист стартовал с досрочной победы на Grand Slam по дзюдо в Астане
- 08:03БорьбаОпределились первые соперницы казахстанок в олимпийском отборе по борьбе в Стамбуле
- 9 мая, 2024
- 22:34БорьбаКазахстанец сохранил шансы на завоевание путёвки на Олимпиаду в греко-римской борьбе
- 18:18БорьбаКазахстанские «классики» не смогли завоевать олимпийские лицензии на отборе в Стамбуле
- 12:58БорьбаКазахстанский борец успешно стартовал в олимпийском отборе
- 08:09БорьбаКазахстанский борец получил соперника из Узбекистана на старте олимпийского отбора
- 00:52Борьба Казахстанка стала чемпионкой Азии по джиу-джитсу
- 7 мая, 2024
- 19:17БорьбаУступивший в отборочном турнире в Бишкеке казахстанский борец озвучил планы на текущий сезон