Одно простое изменение в вашем распорядке дня поможет значительно снизить артериальное давление

Новое исследование показывает, что даже чуть менее сидячий образ жизни может творить чудеса для вашего здоровья, передает Sports.kz со ссылкой на Unian.net.

Новое исследование показывает, что одно небольшое изменение в дневной рутине может помочь снизить артериальное давление. Как пишет NY Post, американцы проводят почти треть своего дня сидя — и эта статистика тесно связана с неблагоприятными последствиями для здоровья, в частности, высоким артериальным давлением.

Однако некоторые недавние исследования показывают, что «небольшие движения» в течение дня могут компенсировать вредные последствия сидения в течение всего дня и только 22 минуты ежедневных упражнений могут быть ключом к сбалансированию влияния длительного сидения.

Одно из последних исследований нашло еще более простой способ уменьшить риск высокого давления — просто сократить ежедневное время сидения на 30 минут.

В исследовании, опубликованном в JAMA Open Network, участвовали 283 пожилых человека в возрасте от 60 до 89 лет, которые были разделены на две группы: вмешательство и контроль. Контрольная группа посетила 10 сеансов с инструктором, чтобы поставить цели по здоровому образу жизни, который исключает физические упражнения или сидячий образ жизни.

В то же время группу вмешательства лечили в соответствии с методами I-STAND: они посетили 10 сеансов тренинга по охране здоровья, поставили цели по уменьшению количества сидения и получили стол для стояния и фитнес-трекер, который напоминал им о необходимости делать перерывы во время длительного сидения.

В среднем исследованная группа вмешательства сократила ежедневное время, проведенное в сидячем положении, примерно на 32 минуты, тогда как контрольная группа не претерпела никаких изменений в сидячем положении.

Хотя результаты не соответствовали цели исследователей по сокращению сидения на 2 часа в день, однако вторичный результат — снижение артериального давления в группе вмешательства — показал, что даже меньшие изменения в привычках могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Исследователи объясняют заметную разницу в артериальном давлении привлечением «участников с высоким риском гипертонии и целью сокращения времени сидения, а также уменьшения длительного сидения», пишут авторы исследования.

Они предположили, что в популяциях с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и связанных с ними последствий для здоровья «небольших изменений в моделях сидения было достаточно для улучшения» артериального давления.