Не всегда полезно — чем грозит чрезмерное питьё воды

Многие из нас привыкли следовать правилу «2 литра воды в день» — оно давно стало частью здорового образа жизни. Однако врачи напоминают: даже вода может быть вредной, если пить её в избытке. В редких случаях чрезмерное употребление жидкости приводит к серьезному состоянию — гипонатриемии (опасному снижению уровня натрия в крови), передает Sports.kz со ссылкой на Gs.by. 

Вот признаки, которые могут указывать на то, что вы пьёте слишком много воды

1. Моча полностью прозрачная

Хотя светлая моча обычно говорит о хорошей гидратации, полная прозрачность — возможный сигнал переизбытка жидкости. Здоровый цвет — бледно-соломенный или бледно-желтый.

2. Головные боли и тошнота

При избытке воды концентрация натрия в крови падает. Это нарушает баланс жидкости между клетками и окружающей средой, вызывая отёк тканей, в том числе головного мозга, — отсюда головная боль, тошнота, спутанность сознания.

3. Очень частое мочеиспускание

В норме человек мочится 6–8 раз в сутки. Если вы ходите в туалет значительно чаще — особенно по ночам (более 2 раз) — это может быть связано не только с потреблением воды, но и с нарушением работы почек или другими состояниями. Стоит обратить внимание.

4. Отёки рук, ног или губ

Избыток жидкости при дефиците электролитов (особенно натрия) может вызывать отёчность — чаще всего в пальцах, стопах, лице. Это один из признаков водно-электролитного дисбаланса.

5. Слабость, мышечные боли и судороги

Натрий играет ключевую роль в передаче нервных импульсов и работе мышц. Его нехватка из-за переувлажнения может вызывать мышечную слабость, подёргивания, боли и даже судороги.

Кроме того, при выраженной гипонатриемии возможны усталость, раздражительность, потеря ориентации — а в тяжёлых случаях — судороги, кома и угроза жизни.

Сколько воды пить на самом деле?

Универсальной нормы «2 литра в день» не существует. Потребность в жидкости зависит от веса, возраста, климата, физической активности и состояния здоровья. В среднем взрослому человеку достаточно 1,5–2,5 литра жидкости в сутки, включая воду из супов, чая, фруктов и других продуктов.

Важно: пейте тогда, когда чувствуете жажду. Цвет мочи — надёжный индикатор: если он бледно-желтый — всё в порядке. А если вы занимаетесь спортом, находитесь в жаре или болеете — потребность в воде возрастает.

Вода жизненно необходима, но, как и во всём, здесь важна мера. Даже самое полезное в избытке может навредить.