Невролог предупредила, чем опасен сон на животе

Сон на животе считается одной из самых неблагоприятных поз для здоровья и может приводить к хроническим болям, нарушениям кровообращения и проблемам с позвоночником. 

Об этом рассказала кандидат медицинских наук, врач-невролог, доцент кафедры неврологии ИНОПР Пироговского университета Инна Филатова.

По словам специалиста, основная проблема сна на животе связана с нефизиологической нагрузкой на шейный отдел позвоночника. В этой позе голова человека вынужденно повёрнута на 80–90 градусов и часто находится в боковом наклоне. Такое положение создаёт максимальное напряжение в атлантоаксиальном суставе (позвонки C1—C2) и нижних шейных сегментах, что является доказанным фактором риска развития цервикогенной головной боли и компрессии нервных корешков.

Дополнительную опасность представляет влияние на позвоночные артерии. Исследования с применением динамической ангиографии показали, что экстремальный поворот и наклон шеи во время сна могут вызывать функциональное сдавление позвоночной артерии на противоположной стороне. У людей с атеросклерозом или врождённой гипоплазией сосудов это повышает риск вертебро-базилярной недостаточности и ишемических нарушений кровообращения в задних отделах мозга.

Сон на животе негативно отражается и на мышечном аппарате. Длительное статическое напряжение приводит к гипертонусу подзатылочных, трапециевидных и лестничных мышц, что может вызывать хронический болевой синдром, онемение рук и развитие туннельных синдромов, включая синдром верхней апертуры грудной клетки.

Опасность затрагивает не только шейный, но и поясничный отдел позвоночника. Особенно при сне на мягком матрасе усиливается поясничный лордоз, увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски и фасеточные суставы. Это может усугублять течение остеохондроза, спондилоартроза и межпозвоночных грыж.

Кроме того, сон на животе считается неблагоприятным с точки зрения работы глимфатической системы мозга — механизма, отвечающего за «очистку» нервной ткани от продуктов обмена во время сна. Исследования показывают, что наиболее эффективный дренаж мозга происходит в положении на боку, тогда как сон на животе может нарушать венозный отток и ликвородинамику.

Врач подчеркнула, что существуют исключения. Положение на животе применяется в реанимационной практике при тяжёлом остром респираторном дистресс-синдроме, однако это касается исключительно пациентов на искусственной вентиляции лёгких и не имеет отношения к здоровому сну. Для младенцев сон на животе категорически противопоказан из-за повышенного риска синдрома внезапной детской смерти.

С точки зрения доказательной медицины наиболее безопасными и физиологичными позами считаются сон на боку и на спине. Сон на боку признан «золотым стандартом» в неврологии и сомнологии, так как позволяет сохранить естественное положение позвоночника и улучшает проходимость дыхательных путей. Сон на спине допустим при отсутствии храпа и синдрома обструктивного апноэ, при условии правильно подобранной подушки.

Филатова рекомендовала подбирать подушку так, чтобы она поддерживала шею и голову на одной линии с позвоночником, а при сне на боку использовать дополнительную подушку между коленями для снижения нагрузки на поясницу.