Не занимайтесь спортом ради похудения — вы будете разочарованы

Телеграм-канал «Записки врача» рассказал, почему занятия спортом исключительно ради похудения являются плохой идеей, сообщает Sports.kz.

«Многие люди, желая сбросить лишние килограммы, зашнуровывают кроссовки и начинают (или возобновляют) режимы тренировок. Несомненно, стремление к большей активности — это хорошо. Но если главный повод для занятий — желание похудеть, то они могут возыметь не лучший эффект.

Для начала, упражнения — по крайней мере те, которые делает большинство из нас — обычно неэффективны для потери веса. Возьмем, к примеру, ходьбу. 70-киллограмовый человек, который быстро идет в течение 30 минут, в среднем сжигает около 140 калорий. Это эквивалентно одной банке газировки — не особо впечатляющая отдача от ваших вложений времени и усилий. Гораздо проще просто отказаться от газировки.

Исследования показывают, что выполнение аэробных упражнений, таких как ходьба в течение 30 минут пять дней в неделю, обычно либо приводит к совсем незначительной потере веса, либо не приводит к потере веса вовсе.

Если к упражнениям прибавить здоровую диету, результаты также не впечатляют: такое сочетание не привело к большей потере веса, если сравнить с теми, кто только придерживался диеты, не занимаясь спортом. Это наблюдение длилось полгода. Через 12 месяцев сочетание диеты и упражнений показало преимущество, но оно было небольшим — в среднем около 1,8 килограмма. В другом обзоре исследований разница составила еще меньше.

Исследования, в которых упражнения приводили к заметной потере веса, тоже существуют. Но есть нюанс: участники сжигали по 400–500 калорий за раз в течение пяти или более дней в неделю. Чтобы достичь этого, человеку весом 70 килограммов нужно не менее 1,5 часа быстрой ходьбы в день или 30 минут интенсивного бега.

Короче говоря, занятия должны выходить далеко за рамки того, что мы обычно готовы делать. И даже если нам удается приложить столько усилий, наши тела могут компенсировать это повышением аппетита и замедлением метаболизма. Такое препятствует потере веса», — пишет врач. 

Даны пять советов для снижения веса