Не только на стуле. Вот какая поза сиденья имеет много пользы

Сидение на полу со скрещенными ногами — привычка, которую многие считают просто удобной, но на самом деле она обладает рядом полезных эффектов для тела. Она мягко задействует мышцы спины и таза, способствует гибкости и помогает поддерживать равновесие, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

Преимущества сидения со скрещенными ногами

Физиатр Дженнифер О’Коннелл рассказала, что проблем сидения на стуле заключается в том, что в этой позиции подколенные сухожилия очень напряжены. Тогда как сидение на полу помогает работать над мобильностью и гибкостью.

Важно понимать, что не обязательно сидеть на полу. В частности, можно сидеть на диване со скрещенными ногами.

Пожилые люди склонны к падениям. Движение подъема и опускания на пол в позу сидения помогает лучше предотвратить падения в будущем.

По словам О’Коннелли, сидение на полу задействует мышцы кора так, как это не происходит, когда вы сидите на стуле.

Сначала можно попробовать посидеть на полу примерно 30 минут, затем вставать и делать определенные повседневные движения.

Поза со скрещенными ногами требует внешней ротации бедра. Это поддерживает подвижность тазобедренных суставов, которые в повседневной жизни почти всегда работают только в одном диапазоне — «согнуто вперед». Регулярная смена поз способствует сохранению полного объема движений.

На полу сложнее «развалиться», как на стуле, поэтому человек чаще:

— выравнивает спину

— осознает положение тела

— меняет позу.

Кому нельзя так сидеть

Людям с заболеваниями коленных суставов. Речь идет об артрите, артрозе, повреждении менисков или связок. Такая поза повышает нагрузку на колени и может усиливать боль и воспаление.

При проблемах с тазобедренными суставами. Скрещивание ног увеличивает ротационную нагрузку на тазобедренный сустав.

При нарушениях осанки или болезнями позвоночника. Сюда относится сколиоз, кифоз, межпозвоночные протрузии или грыжи. Без достаточной подвижности таза и контроля мышц спины эта поза часто приводит к округлению спины и дополнительной нагрузке на поясницу.

Людям с нарушением кровообращения в ногах. При варикозном расширении вен и склонности к отекам длительное сидение на полу со скрещенными ногами может ухудшать венозный отток.

Людям с избыточной массой тела. Из-за повышенной нагрузки на суставы эта поза может вызвать дискомфорт или боль.