Названы простейшие правила предотвращения диабета

Снижение массы тела на 5–7% существенно уменьшает вероятность развития диабета у человека, заявила врач-эндокринолог Анна Кузнецова, передает Sports.kz со ссылкой на NEWS.ru.

По ее словам, для снижения рисков также следует вести регулярную физическую активность и правильно питаться.

— Диабет II типа — это заболевание, которое в большинстве случаев можно предотвратить или отсрочить. Профилактика не требует героических усилий, лишь последовательности. В первую очередь необходимо установить контроль за своим весом. Даже потеря 5–7% от исходной массы тела значительно снижает риск. Не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю не станут лишними. Мышцы — главный потребитель глюкозы, — поделилась Кузнецова.

Она также подчеркнула значимость сбалансированного питания. По словам Кузнецовой, основу рациона должны составлять овощи, кроме картофеля, цельнозерновые продукты, такие как гречка, овсянка и бурый рис, а также нежирные источники белка, включая рыбу и курицу. Эндокринолог уточнила, что важно употреблять полезные жиры, например, орехи, авокадо и оливковое масло.

— Следует ограничить потребление рафинированных продуктов, отказаться от сладких газированных напитков, выпечки, белого хлеба, фастфуда и продуктов глубокой переработки. Также рекомендуются регулярные профилактические осмотры с контролем уровня глюкозы в крови, особенно после 40 лет и при наличии факторов риска, — заключила Кузнецова.

Пять повседневных привычек, незаметно разрушающих поджелудочную