Названы главные правила зимних пробежек на морозе

Для многих наступившие морозы — не повод отказываться от привычных занятий спортом на улице. Но, чтобы это не навредило здоровью, необходимо соблюдать ряд правил. Как одеваться, выходя на пробежку зимой и чего нельзя делать, рассказал врач службы скорой помощи Евгений Шаройко, передаёт Sports.kz со ссылкой на Life.ru.

«При резком смене климата с холодного на тёплый и быстрой смене сезонной экипировки возможно нарушение теплового обмена, что может привести к переохлаждению либо перегреву организма, и, как следствие, снижению иммунитета и повышенному риску заболеваемости ОРВИ. Так как основную роль в теплоотдаче играет температурный режим кожи, то во избежание простудных заболеваний следует отказываться от принципов „многослойности“ в одежде постепенно», — пояснил врач.

Существует негласное правило одеваться на пробежку на 10 градусов холоднее, чем показывает градусник. Чтобы избежать перегрева организма, в более тёплую погоду можно не надевать термобельё. Достаточно длинных тайтсов, спортивной кофты и непродуваемой ветровки.

Зимой очень важно защищать все части тела во время бега. Необходимо надевать шапку, перчатки, длинные носки, чтобы избежать переохлаждения ахиллова сухожилия. В целях безопасности лучше отдавать предпочтение спортивным синтетическим шапкам, чем меховым наушникам, так как они лишают возможности бегуна адекватно воспринимать окружающую обстановку и процесс тренировки, предупредил врач. В более тёплый весенний период шапку можно заменить спортивным баффом.