Названо последствие сна меньше шести часов

Недосыпание может действовать на организм так же, как алкоголь. К такому выводу пришли ученые, сравнив когнитивные показатели людей после хронического недосыпа с состоянием опьянения. Эксперты предупреждают: регулярный сон менее шести часов в сутки снижает работоспособность мозга и увеличивает риски для здоровья, передает Sports.kz.

Согласно исследованию, приведенному в Marca, сон продолжительностью менее шести часов в сутки приводит к заметному ухудшению когнитивных функций. Ученые установили, что организм в таком случае функционирует так, словно уровень алкоголя в крови составляет около 0,10%. Это напрямую отражается на памяти, концентрации внимания и способности принимать решения.

Исследователи подчеркнули, что накопленная усталость вызывает когнитивные нарушения, сопоставимые с эффектом от употребления спиртного. При этом многие люди не осознают степень ухудшения своего состояния, считая усталость «нормой».

Координатор Группы хронобиологии «Испанское общество сна» Мария Хосе Мартинес Мадрид объяснила, что происходит в организме при хроническом недосыпе.

По ее словам, когда человек регулярно спит мало, организм входит в состояние физиологического стресса. Нарушается баланс ключевых гормонов, включая кортизол, усиливаются воспалительные процессы, а эффективность работы мозга по обработке информации снижается. На нейронном уровне недостаток сна препятствует полноценному восстановлению синапсов и «метаболической очистке» мозга. Это напрямую влияет на внимание, память и способность к принятию решений.

Эксперт подчеркивает, что проблема недооценки сна носит системный характер. Поздние социальные графики, продолжительные рабочие дни и культура, ставящая продуктивность выше отдыха, способствуют нормализации хронической усталости. Между тем сон — такой же фундамент здоровья, как питание и физическая активность. Его дефицит связан не только с когнитивными, но и с эмоциональными и метаболическими последствиями.

Мария Хосе Мартинес Мадрид отмечает, что взрослым людям в среднем необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. Регулярный сон менее шести часов связан с ухудшением умственной работоспособности и повышенным риском различных заболеваний. При этом важны не только продолжительность, но и регулярность и качество сна.

О рисках недосыпа напоминают и неврологи. Невролог Селия Гарсия Мало заявила, что многочисленные научные работы подтверждают: хронический недосып по своему воздействию сопоставим с состоянием алкогольного опьянения.

Эксперты сходятся во мнении: хронический недосып — это не безобидная привычка, а серьезный фактор риска, который может ухудшить когнитивные способности не меньше, чем алкоголь. Поэтому полноценный сон продолжительностью не менее семи часов должен стать обязательной частью здорового образа жизни.