Названо худшее место для сна. Проснетесь еще более уставшими

Многие после тяжелого дня позволяют себе «отключиться» прямо на диване перед телевизором, считая это безобидной привычкой. Однако, как утверждают специалисты по сну, такой способ отдыха может серьезно навредить качеству сна и самочувствию на следующий день, передает Sports.kz со ссылкой на Eatingwell.com.

Эксперты отмечают, что сон на диване редко бывает полноценным и восстановительным. Основная причина — нарушение естественных биологических процессов и отсутствие условий, которые действительно помогают организму восстановиться.

Сбой циркадных ритмов

Циркадные ритмы — это внутренние «24-часовые часы» организма, которые регулируют сон, выработку гормонов и даже аппетит. По словам врача-сомнолога Функе Афолаби-Браун, нерегулярный отход ко сну и засыпание на диване сбивают эти ритмы.

«Постоянное время отхода ко сну и привычный вечерний ритуал — самые сильные сигналы для циркадных ритмов. Сон на диване делает график непредсказуемым и негативно влияет на биологические часы», — объясняет специалист.

Исследования показывают, что хроническое нарушение циркадных ритмов связано с повышенным риском диабета, гипертонии и расстройств настроения.

Нарушение «ассоциаций сна»

Психолог и специалист по сну Дебора Гилман подчеркивает: мозг должен четко ассоциировать кровать со сном. Когда человек засыпает «случайно» — на диване или перед телевизором — эта связь ослабевает.

«Если сон происходит в разных местах и без структуры, мозг перестает воспринимать кровать как безопасное и стабильное пространство для отдыха. Со временем это может усугубить бессонницу», — говорит Гилман.

Проблемы со спиной и шеей

Еще одна серьезная проблема — поза. По словам Функе Афолаби-Браун, большинство диванов не обеспечивают правильную поддержку позвоночника. Люди часто засыпают в скрюченных позах, на животе или на боку без опоры, что увеличивает нагрузку на шею и спину.

Остеопат Скотт Черри добавляет, что после длинного рабочего дня мышцы и суставы и так испытывают стресс. Сон без должной поддержки может привести к смещению позвоночника и усилению болей в спине.

Низкое качество сна

Даже если кажется, что вы «вырубились» от усталости, сон на диване редко бывает глубоким. Телевизор, свет, шум бытовых приборов создают среду с высоким уровнем стимуляции.

«Сон на диване часто сокращает общую продолжительность сна и усиливает факторы, которые вызывают усталость, а не восстановление», — отмечает Скотт Черри.

Даже регулярные дневные дремы на диване, по данным исследований, могут фрагментировать ночной сон и ухудшать его качество.

Что делать вместо этого

Эксперты советуют заменить привычку засыпать на диване более здоровыми ритуалами:

Создать вечерний ритуал — приглушить свет, переодеться, ненадолго выйти на свежий воздух.

Отказаться от экранов перед сном — минимум за 30–60 минут до сна, чтобы не подавлять выработку мелатонина.

Соблюдать режим — ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные, обеспечивая себе 7-9 часов сна.

Обратиться к специалисту по сну, если проблемы с засыпанием или постоянная усталость сохраняются — это может быть признаком бессонницы или апноэ сна.

Мнение экспертов

«Падение на диван может казаться отдыхом, но нервная система восстанавливается гораздо лучше, когда есть структура, чувство безопасности и осознанность», — подытоживает Дебора Гилман.

Специалисты сходятся во мнении: если вы хотите просыпаться действительно отдохнувшими, лучший выбор — это спальня, удобная кровать и стабильный режим сна. Именно там начинается настоящий отдых.

Врач рассказал, чем опасен постоянный недосып