Названа «золотая формула похудения»

Врач-эндокринолог Зухра Павлова в своем телеграм-канале рассказала о «золотой формуле похудения», сообщает Sports.kz.

«Есть так называемая формула поддерживающей калорийности, которую можно назвать «золотой формулой похудения». Мы легко можем рассчитать, при каком количестве калорий человек может удерживать свой вес.

Умножьте свой нынешний вес на коэффициент активности.

Как узнать коэффициент:

28 — малоактивный образ жизни (работаете в офисе / сидите дома/ не занимаетесь спортом);

31 — вы активный (проходите по 10 тысяч шагов в сутки и тренируетесь 2-3 раза в неделю.);

33 — вы очень активный (5 тренировок в неделю и более).

Например, при весе 70 кг и сидячей работе ваша поддерживающая калорийность будет 70 Х 28 = 1960 ккал. Если начнете ходить на работу пешком и 2-3 раза в неделю в спортзал, то калорийность будет 70 Х 31 = 2170 ккал. Чтобы начать худеть, надо вычесть из полученной цифры 10-15%. Это 200-300 ккал, примерно одна булочка с изюмом, если вы еще помните, что это такое», – пишет Павлова.