Названа распространенная ошибка, которая превращает витамин D в пустышку

Даже самый дорогой комплекс витаминов не принесет вам пользы, если вы будете неправильно его принимать. Узнайте, что нужно делать, чтобы получить максимум пользы от добавок, передает Sports.kz со ссылкой на Doctorpiter.ru.

В последние годы о важности витамина D не говорил только ленивый. Витамин D влияет на рост и развитие костей, а его нехватка может привести к рахиту и остеопорозу. Кроме того, он контролирует деление клеток, стимулирует выработку противобактериальных протеинов, помогает заживлению ран на коже и слизистой, влияет на настроение и иммунитет.

Получаем мы его от солнца, а потому у большинства жителей есть дефицит этого витамина, особенно в холодное время года. Поэтому так популярны различные добавки с витамином D.

Конечно, прописывать самому себе добавки без консультации врача — идея не самая лучшая. Во-первых, переизбыток БАДов может навредить вашей печени. Во-вторых, если вы будете неправильно принимать витамин, никакой пользы вы не получите. О распространенной ошибке, которая делает добавки с витамином D практически бесполезной, рассказал доктор Джошуа Берковиц изданию Express.

По словам специалиста, витамин D лучше принимать после продуктов, в которых есть много жиров. Дело в том, что витамин относится к числу жирорастворимых, и он усваивается лучше всего именно с жирной едой.

Если в кишечнике продуктов с жирами не будет, ваш организм не сможет переработать витамин, большая его часть пройдет через пищеварительную систему и просто выйдет из организма. Поэтому даже от самых дорогих добавок не будет никакого толку.

Какие продукты лучше всего подойдут для комбинирования с витамином D? Это масло, жирная рыба вроде форели, сельди или лосося, яичные желтки.

А какие есть признаки, что вам явно не хватает витамина D? Врач назвал следующие симптомы:

— продолжительный кашель;

— чувство усталости, которое не проходит даже после отдыха;

— плохое настроение;

— повышенная тревожность;

— долгое заживление ранок и порезов;

— выпадение волос.

Важно помнить: переизбыток витамина тоже не очень-то полезен, поэтому перед тем, как покупать добавки, лучше поговорить с врачом.

Если вы сомневаетесь, можно сдать анализ крови и проверить, нет ли у вас дефицита. В зависимости от результатов, а также от возраста, региона проживания и других особенностей терапевт назначит конкретную дозу витамина и даст советы по питанию.