Названа идеальная температура в комнате для качественного сна

Сон в прохладной комнате не только комфортнее, но и полезнее для здоровья. Названа точная температура, которая улучшает качество сна и работу организма, сообщает Sports.kz со ссылкой на РБК-Украина.

Об этом передает сайт Verywell health.

Идеальная температура для сна

Идеальная температура для сна — 16-18°C. Она способствует глубокому сну, помогает снижать температуру тела, что способствует быстрому засыпанию и большей продолжительности фаз глубокого сна.

Ниже приведены основные преимущества:

Качество сна улучшится

Исследование в журнале One Earth показало, что многие люди спят меньше из-за повышенной температуры в комнате.

Более низкая температура стимулирует выработку мелатонина — гормона, который сигнализирует о времени сна, поэтому вы можете заснуть и спать дольше, что потенциально улучшает общее качество сна.

Температура тела естественным образом снижается, когда вы готовитесь ложиться спать, поэтому пребывание в прохладной температуре может способствовать этому процессу.

По данным журнала Stat Pearls, ночная потливость может влиять на сон и ухудшать его. Обеспечение более прохладной температуры в спальне может способствовать лучшему отдыху.

Более низкий риск диабета

В журнале Diabetes говорится, что поддержание низкой температуры ночью может помочь предотвратить метаболические состояния, такие как диабет.

Более прохладные температуры повышают метаболическую активность, в частности, способствуют лучшему сжиганию калорий. Это, в свою очередь, может привести к более эффективной чувствительности организма к инсулину.

Всемирная организация здравоохранения сообщает, что для людей с астмой и хронической обструктивной болезнью легких холодный воздух может спровоцировать воспаление легких и препятствовать кровообращению в организме.

Какие привычки могут помочь лучше спать

Американская ассоциация сна рекомендует придерживаться таких советов:

— соблюдайте ночной распорядок — ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер;

— ограничьте алкоголь и кофеин вечером — организму нужна энергия для переваривания пищи и напитков;

— утренние тренировки — спорт вечером может активировать ум и тело, что приводит к бессоннице;

— избегайте гаджетов — синий свет телефонов может нарушить естественный цикл сна;

— темнота — плотные шторы в спальне помогут создать темноту, что будет способствовать выработке мелатонина.