Назван убийственный метод, который всего за 15 минут поможет побороть бессонницу
4 декабря 2023, 12:19
![Назван убийственный метод, который всего за 15 минут поможет побороть бессонницу](https://www.sports.kz/upload/2023-12/695_656d6f6d0e205.jpg)
Бессонница часто начинается с пробуждений посреди ночи и боязни, что больше заснуть не получится, однако есть способ восстановить нормальный сон, о нём в интервью радио Sputnik рассказал доктор медицинских наук Роман Бузунов, передает Sports.kz со ссылкой на Life.ru.
Он пояснил, что сам по себе сон состоит из нескольких стадий, а физиологические пробуждения происходят каждые два часа: люди открывают глаза, ворочаются, меняют позу и обратно погружаются в сновидения. Причём в норме человек об этом даже не помнит.
«Проблемы начинаются, когда эти пробуждения вызывают у человека беспокойство: „Ой, проснулся, ой, не смогу заснуть, а что же теперь делать?“ Это стресс, это подскок давления, и человек реально не засыпает. У него возникает условный рефлекс боязни не заснуть, а постель ассоциируется с бессонницей. Это порочный круг, который может привести к тяжёлому нарушению сна», — указал специалист.
Если уж такое случилось, продолжил Бузунов, нельзя оставаться в постели. По его словам, через 15 минут безуспешных попыток уснуть необходимо встать, уйти в другую комнату и заняться каким-то нудным делом, которое можно в любой момент прервать и пойти обратно в кровать.
Кроме того, если человек не выспался, нельзя менять время подъёма, так как необходимо копить дефицит сна, чтобы потом заснуть лучше. Последнее правило: ничего не отменять в грядущий день. Врач отметил, что лучшим лекарством от бессонницы, вызванной таким «нарушением мышления», является ограничение сна. Бессонница, в принципе, часто не является болезнью и «лечится» недостатком отдыха.
«Как только мы создаём дефицит сна, человек испытывает выраженную сонливость, и когда он приближается к кровати, у него, конечно, возникает мысль «а вдруг не засну», но он просто падает и засыпает. Достаточно 10–15 раз заснуть, не боясь, и сформируется положительный рефлекс «постель — сон», — заключил специалист.
Отказ от этих продуктов поможет продлить жизнь на четыре года
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 27 июля, 2024
-
03:06Здоровье
Взрослые тоже могут заболеть корью. Названы главные симптомы
-
02:46Фитнес
Три самых опасных упражнения для гипертоников
-
02:43Питание
Четыре продукта, которые помогут перехитрить голод и похудеть
-
02:36Питание
Врачи назвали плюсы и минусы газированной воды
-
02:33Питание
Этот популярный фастфуд приводит к депрессии
-
02:31Питание
Самые полезные продукты для щитовидной железы
-
00:56Здоровье
Что будет с организмом, если пить минеральную воду каждый день
-
00:54Lifestyle
Эти три продукта нельзя покупать в супермаркетах даже на больших скидках — и вот почему
-
00:46Lifestyle
Как вести себя на первом свидании? Названы главные ошибки
-
00:42Питание
Назван самый полезный болгарский перец — насыщен витамином C. Имеет наибольшее содержание питательных веществ